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パーソナルトレーニングと最新エステマシンで確実にダイエット成功|宇都宮ゆいの杜整体院

2016年09月15日

ストレッチで楽しく運動を継続しよう!

 

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こんにちは!

美骨style YUIの美容スタッフの君島です!

当サロンの痩身プログラムは、パーソナルトレーニングもおこなっています。お客様1人1人に合わせて、痩せたい部分や、引き締めたい部分をお客様とシェアしながら行いますので、理想の体型を作っていけます。

 

そこで、今日は運動を行う前のストレッチについてお伝えします!

 

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運動前には、筋肉や腱、関節などを痛めることがないよう、ストレッチでウォーミングアップを行いましょう。

また、運動後のストレッチも、疲労物質の排出につながり、はれや筋肉痛の予防に効果がありますよ。

運動前後におすすめのストレッチ

①腕・肩・わき・脚

脚を軽く開き、両手を組んで手のひらを上に向け頭上に伸ばします。つま先立ちで10秒間キープしましょう。

②体側

両手を組んで頭上に伸ばしゆっくり上体を横に倒します。

気持ちのいいところで10秒間キープします。

③背中・腰

両腕を前に伸ばしゆっくりと前屈。

そのまま10秒間キープします。

④胸・お腹

膝を軽く曲げ、上体を後ろに反らせて力を抜き、そのままの状態で10秒間キープします。

⑤太ももの前

片方の膝を曲げ、体の後ろ側で両手で足の甲をつかみ、10秒間キープします。

⑥太ももの裏

片方の膝を高く上げ、体の前で両手で膝を抱えるように引き寄せ、10秒間キープします。

⑦首

首の力を抜いて左右、前後にゆっくり倒します。

ストレッチと運動のセットで、無理なく健康な身体を作っていきましょうね。

 

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