宇都宮市ダイエット･骨盤矯正満足度NO.1!宇都宮ゆいの杜整体院

2016年09月7日

宇都宮ゆいの杜整体院　https://yuinomori-seitai.com/zutu/

今週のテーマ「薬に頼らずに不眠症を改善する方法」

眠れなくてどうしようもないというとき、睡眠薬を飲んで対応することもあります。

でも、薬に頼りたくないという方も多いもの。そんなときのおすすめが「認知行動療法」です

不眠症の治療というと、やはり睡眠薬が効果的ですが、できれば薬物には頼りたくないと考えている人も多いと思います。そんな人にお勧めしたいのが、「認知行動療法」です。

この治療法は、知らずに身についてしまった眠れなくなる習慣や思考パターンを見直すことがポイント。寝なくてはいけないと考えることが習慣になって、頭が覚醒してしまう、あるいは無意識に時計を見て焦ってしまい、頭や体が覚醒してしまう…こんな人に、効果が期待できる治療法です。

ただしもちろん、この治療法にもメリットとデメリットはあります。メリットは、副作用がなく、薬物療法とほぼ同じ効果があること。デメリットは、短期で効果が現れにくいことです。眠れない習慣を変え、眠れる新しい習慣を身につけるには、ある程度の時間が必要であり、長期戦は覚悟しておく必要があるでしょう。

では、具体的にどうやれば、眠れる新しい習慣を付けられるでしょうか。実践したい二つの行動をご紹介します。

新しい睡眠習慣を身につけよう

【行動１】睡眠日誌をつける

まずは、１週間の睡眠日誌をつけてみましょう。これにより、自分の今の眠れない睡眠習慣がわかります。

①昼寝をしたかどうか

②寝る前に睡眠薬を何錠飲んだか、お酒はどれくらい飲んだか

③何分くらいで寝ついたか、途中で目が覚めたか

④朝は何時に目が覚め、何時にベッドから出たか

⑤起きたときよく眠れたと思ったら１０、全く眠れなかったと思ったら１として、点数をつける

⑥睡眠によって昼間、どれくらい支障があったかを１０段階で評価する

【行動２】睡眠スケジュール法で最適な睡眠を知る

次は、自分にとって眠りやすい睡眠のスケジュールを見つけましょう。以下の①〜⑦を１週間続ければ、自分にとって最適な睡眠の取り方を把握することができます。

①１週間の平均睡眠時間を算出する

（実質睡眠時間プラス１５分を目安としてください）

②起床時刻を決めてその時間に起きようとする

③起床時刻から平均睡眠時間を引いた時間を就寝時刻とする

④ベッドに横になるのは眠くなったとき、または設定した就寝時刻になったときだけにする

⑤１５分たっても寝つけないときはベッドを出る

⑥眠ること以外（スマホのゲームや読書など）の行動をベッドで行わない

⑦日中や夕方の昼寝は２０分以内とする

また、「疲れたら眠るリズム」「夜になったら眠るリズム」を整えるといった、自然に眠る体のリズムを作り上げて言うことも、この方法を成功させるポイントです。心がけてみてくださいね。

2016年09月7日

宇都宮市ゆいの杜在住　Ｔ／Ｉさん　30代

この方は、宇都宮ゆいの杜整体院のＨＰをみて来院されました。コースは整体コースのスタンダードコースを受けられました。長年の腰痛がひどくしっかりと治したいということで、姿勢分析をすると、後屈動作で腰に痛みがあり、可動域もせまく、筋肉の緊張も強かったです。

1回目でも腰痛の痛みが軽減し、可動域も広がり患者様にも大変喜んでいただけました。

実際にアンケートもいただいたのでご紹介いたします↓

初めてきましたが、細かく説明していただき良かったです。腰痛でしたが、1度で楽になりました。

病院の治療とはちがいますが、自分としては満足のいくものでした。

ありがとうございました。

2016年09月6日

こんにちは、宇都宮ゆいの杜整体院の舛田です。

チラシを見てご来院いただきました。スタンダード整体を週２回のペースで通われています。初めは、五十肩と腰痛で悩まれていました。今では、肩と腰の可動域が正常になり、痛みも１０あった痛みが１か２くらいに軽減しました。患者様からのお声を頂いたので投稿します。

今まで整体院はいくつも行ってきました。時には県外も！！一時的に楽にはなるけど、こんなものだ・・・と思っていましたが、ゆいの杜整体院の施術を受けてビクッリしました。１回で五十肩が楽になり、１回で腰の痛みが楽になる、芯の痛みがほぐれる、痛いところに手が届く、血流が全身にめぐる、そんな感じでした.本当にビックリしました。担当の先生は丁寧でしっかりと施術していただき、有り難うございます。これからもよろしくお願いします。

詳しい情報はこちら↓

肩の痛み