宇都宮市ダイエット･骨盤矯正満足度NO.1!宇都宮ゆいの杜整体院

2016年09月14日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院です。

2カ月痩身プログラムを受けたれたモニター様がコースを終えられました！

まずはビフォアアフター写真をご覧ください！

★結果報告★

体重　-4.4kg

体脂肪　-7.1％

筋肉量　+1kg

体脂肪量　-4.7kg

ウエスト　　-10.5cm

ヒップ　　-5.3cm

太もも（右）　　-2.8ｃｍ

太もも（左）　　-1.5ｃｍ

お悩みは結婚式後に8kg体重が増えてしまったそう。

そんな時、当院の事をホットペッパーで痩身コースがある事を知りご来院してくださいました。

実際にコースを受けての感想はこちらです！

今まで色んなダイエットをして体重が落ちたこともありましたが、

食制限のみ等で体重を落としただけだったので、体がひきしまった感じはなくなり、

すぐにリバウンドしてしまっていました。今回、こちらでお世話になって、

しっかり筋トレやキャビテーション、食事指導をしてもらったことで、ただ体重が落ちるだけなく、

体がひきしまったと感じる事ができました。代謝もあがって汗をかきやすくなったのもうれしかったです。

本当にありがとうございました。

2016年09月14日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院の君島です！今回はダイエットについてお伝えしたいと思います。

本気で痩せたい・・・https://yuinomori-seitai.com/diet/

産後太りが気になる・・・https://yuinomori-seitai.com/sangodiet/

ダイエットレベルであればそこまで深刻な状態ではないですが、ずっと偏った生活を続けてしまうと深刻な病気になる可能性があります。
その病名は「糖尿病」です。

ダイエットの意識は高い方が多い反面、病気までの意識・危機感がない人が多いのがとても残念なのですが、日本では年々糖尿病は増えているのが現状です。
つまり、普通においしいと思うものを、何も考えずに好きなだけたべていれば、誰でも簡単に糖尿病になる環境にあるということを知っていただきたいのです。

特別、お酒を飲みすぎているとか、甘い物を食べ過ぎている人がなっているわけではなく、普通に売られている食べ物や外食で健康のことを何も考えずに生活していると、だんだん血糖値は基準値より高くなってしまいます。それくらい私たちの取り巻く環境は最悪の状態だということです。

今は、いい意味でも悪い意味でも情報が蔓延していますので、患者様一人一人が健康を意識して、ご自身を守っていかなければなりません。

2016年09月13日

低血糖スパイラル２

たとえば、ブドウ糖はＧＩ値１００とされていて、食パンであれば、９１、白米は８８というように血糖値の上昇と相対する値として知られています。

なぜ、吸収の速さがそこまで大切かというと、先ほどのインスリンが鍵なってくるからです。インスリンは血糖値の上昇に伴って膵臓のＢ細胞から分泌されますが、通常は上がった分を正常な血糖値まで戻してくれるように働き、上昇したところから正常値まで下がった分の糖を体に蓄えるとう仕事をしてくれます。

しかし、困ったことにＧＩ値70以上に該当する糖の吸収の早い高ＧＩ値食品が体内に入ってくると、瞬間的に血糖値が上がり、脳は血糖値が上がりすぎた！と判断し、インスリンを急いで分泌してしまいます。
すると、やっかいなことにインスリンを出しすぎて正常以下の血糖値まで下がってしまうことがあるのです。

つまり、血糖値を上げるために食事をしたのに、それによって逆に低血糖に陥り、また何かを食べたくなってしまうという「低血糖スパイラル」にはまってしまうのです！！

シュガーホリック（砂糖依存症）という依存状態になると、血糖値のふり幅がおおきくなり、
血糖値が低くなると集中力が散漫になり、イライラしたりするなどキレやすくなったり、うつの原因になったりするといわれています。

2016年09月13日

恐ろしいのは低血糖スパイラル？

私たちの身体は全身を血液が流れていますが、エネルギー源である糖は、血液に溶け込んで「血糖」という状態で流れます。この濃度のことを「血糖値」といいます。

この血糖値は、炭水化物を食べて消化吸収されたのち上昇するのですが、摂取して量だけ上昇するようにするようになっています。

上がった分の血糖は、「インスリン」というホルモンが正常値まで下げてくれるようになっていますが、このホルモンも、どれだけ血糖値が上がったかによって分泌する量も変わります。

その、血糖値が上昇する糖の吸収スピードの速さを示したものが「ＧＩ値（グリセミック・インデックス）」という数値です。

2016年09月12日

痩身・美脚コース　モニター！宇都宮市在住３０代後半

こんにちは！

今日は、とにかく脚を細くしたい、美脚になりたい、ズボンを格好良く履きこなしたい、スカートを履きたい、更に体重も落としたいというお悩みを抱えてご来店された方のご報告です。

膝周り、太ももにセルライトが多くみられ、硬太りしてしまっている状態でした。

２カ月間、脚をメインにセルライトと脂肪を減らすことの出来るマシン、キャビテーションをかけた事で、落としにくい脚もかなりスッキリし、サイズダウンを果たしました。

何と！脚だけでなくウエスト、腰周りも見事にサイズダウン！！

ウエスト　-８㎝

ヒップ　-６.８㎝

右太もも　-４㎝

左太もも　-３.８㎝

体重　-５.６㎏

E様は、美意識が高く、これからも脚痩せを続けていく予定です。

脚を細くしたい＆体重も落としたいとお悩みの方には、痩身コース

脚を細くしたい＆O脚、X脚でお悩みの方には、美脚コースがオススメです！

2016年09月10日

今週のテーマ「体の元気度を知るためにお腹を触ってみよう」

お腹には体の気の流れや調整機能が現れています。

お腹をゆるめて心身共に元気で健やかになりましょう。

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＜今週のポイント＞

お腹の状態把握を通じて、体の状態を把握できます。

気になる状態を感じ取ったら、お腹をゆるめて、お腹から身体全体のリラックスを図りましょう。

お腹は柔らなくなったり、硬くなったりする振れ幅が大きく、身体の緊張状態が硬さとなって表れてくる部位です。そのため身体の元気度を手軽に測るには、お腹を触ってみることが効果的なのです。

ではどこをどう触ってみればよいか。お腹は上、中、下腹の３つのエリアに分けられます。

上／肋骨のすぐ下あたりの上腹部

中／おへそを中心とした真ん中あたりの中腹部

下／骨盤のライン、腰骨のラインより下の下腹部

まずはそれぞれのエリアを軽く押して、弾力を確かめてみましょう（寝る前など、体がリラックスしているときに行うとより正確に確かめることができます）。

弾力を確かめる方法は簡単です。仰向けに寝て、膝を立てた姿勢になり、上・中・下のそれぞれのお腹の柔らかさを手で触ってチェックしてみるのです。

各エリアの状態とゆるめ方

◎上腹部

上腹部の中心となるみぞおち部分が緊張していれば、身体全体の緊張感が高まっているということ。張っていると感じたら、手をあてて呼吸をしてみましょう。

鼻から吸って鼻から吐く形で、吸うときは指で押し返すようにゆっくり圧力をかけながら、吐くときはお腹の圧力を抜いていきます。多くても3〜4回行えば、上腹部から全身へと、緊張のゆるみが感じられます。

◎中腹部

へそを中心とした中腹部は、柔らかく、弾力があるのがよい状態。へその右上のところを右から左に向かって軽く押してみて、硬くて痛いと感じたら、胃の働きが悪くなっているサインです。

消化器が弱っている、食べすぎていると感じるときは、へそのすぐ上あたりを手のひらで触れ、皮を引っ張るイメージでわずかに右方向にずらします。しばらくすると胃が動きを回復してくるはず。

◎下腹部

いわゆる臍下丹田の中心が下腹部の中心であり、リラックスしていても力が抜けないのが理想的な状態。もし指で押してみてすぶりと入ってしまうようなら、体調が悪かったり、精神的に落ち込んだりして、身体に元気がない状態が考えられます。

この場合、上に書いた方法で上腹部をゆるませるのが効果的です。また、仰向けに寝て息を吸いながら腰を反らし、息を吐きながら腰の力を抜く、を数呼吸繰り返すと、首や肩の緊張が取れ、寝付きも良くなりますよ。

2016年09月9日

今週のテーマ「ストレスに効く栄養素をとって気分爽快」

気分が落ち込むのは脳のエネルギー不足が原因かもしれません。

ストレス解消に役立つ栄養をバランスよく摂りましょう。

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私たち現代人は、誰でも多かれ少なかれストレスを抱えて生きてます。ストレスのない人はほとんどいないといっていいですし、ストレスの感じ方、とらえ方も人それぞれですね。

もし、気分が落ち込んでどうしようもない、なんていうときはストレスが過剰で、それに身体が対応できていない可能性があります。そんなときは、まず心の働きを促す栄養素を十分に摂り、活力を高めることが大切。

気分が落ち込むという症状は、脳のエネルギー不足が原因で起こります。脳は糖質をエネルギー源としているので、まずは糖質をしっかり摂ることが重要になります。

また、糖質の塊である炭水化物をエネルギーに変えるには、ビタミンB1が必要になります。なので、糖質とビタミンB1をセットで摂る必要もあります。

心を健やかに保つために必要な栄養とは？

ところでストレスがたまってくると、ちょっとしたことでイライラしたり、気分が落ち込んだりして、活動にも影響が出てしまいますね。

イライラを抑えるには、脳を構成している神経細胞がスムーズに活動していることが大切です。

この神経系統の働きを助けてくれるのが、ビタミンB12。

そして、神経細胞同士の情報伝達をコントロールしてくれるのがカルシウムです。

この二つの栄養はしっかり摂取しましょう。ただし、カルシウムと対になって働いてくれる栄養にマグネシウムがあり、カルシウムとマグネシウムのバランスが崩れると、興奮しやすく、イライラ感が増すといわれています。

理想的なバランスを保つためにも、カルシウムの摂取量の１/３から1/２程度のマグネシウムを摂るようにしましょう。

また、ストレスが昂じると、血圧が上がり血糖も増えるので、疲労感が強くなるなど心身共に悪影響が出てきます。こうなったとき、身体の中では副腎皮質からストレスと闘う抗ストレスホルモンが分泌され、ストレスに対抗できるようになります。

この抗ストレスホルモンの生成に役立つのが、ビタミンC、E、パントテン酸。なかでもビタミンCは、抗ストレスホルモンの生成のために最初に消費されるので重要です。ただ一方で、体内にためられないので多めの摂取を意識してくださいね。

ちなみに、抗ストレス作用のある栄養は以下の食材に多く含まれるので、ストレス耐性アップを図りたいとき、積極的に摂取されるとよいですよ。

豚肉、うなぎ、大豆、レバー、ナッツ類、魚介類など

2016年09月8日

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筋肉を鍛えてTシャツの似合うボディラインに

健康的で美しくありたいなら、ダイエットで体重を減らすだけじゃダメ！

筋肉を引き締めていきいきとした体づくりをしましょう。

＜今週のポイント＞

10代の頃と体重は変わっていなくても、体のラインは年々少しずつ変化していきます。筋肉をアイソメトリクストレーニングで適度に鍛えることで、たるみのないすっきりボディが維持でき、いつまでもカッコよくTシャツを着こなせますよ。

年齢を重ねていくことはとても楽しいことですよね。

子どもの頃のような好奇心を失わず、前向きに生きている人は、いくつになっても輝いていて素敵です。

ゆるみはアイソメトリクス筋トレで解消！

体重は変わっていないのに、お腹や二の腕がたるんできて、締りのない印象をつくってしまう。

この体のゆるみやたるみは、体重を減らせば解消できるというわけではありません。

たるみの本当の原因は、皮膚の下にある体表面近くの筋肉のゆるみなんです。

◎筋肉がゆるむ原因とは？

筋膜という筋繊維の集まった部分が強ければ、筋繊維はかたく引き締まります。

ところが運動不足などによって筋膜が弱っていくと、筋繊維を束ねる力も弱くなってしまうのです。

また、筋肉がゆるむと体内の水分が筋膜から入り込んでたまってしまい、むくんだ状態に。

これも体のラインが崩れる原因のひとつです。

◎筋肉トレーニングでスッキリボディに

筋肉トレーニングを行うと、筋繊維が太くなると同時に、筋膜も鍛えられます。さらに筋繊維を縮める筋膜の力が増すと、筋肉内にたまっていた余分な水分が排出され、たるみを解消することができるのですね。

筋肉トレーニングといっても、重い負荷をかける必要はなく、適度な負荷で、気になる部分を集中的に鍛える方法で大丈夫です。「アイソメトリクス」という、同じ力で何回も継続的に筋肉を使うトレーニングがそれにあたります。全力で、7秒間×3回、1日3～5セット、1ヶ月程度は継続的に、が効果を特に高める秘訣です。

特にたるみ対策なら、二の腕、腹筋、背筋、わき腹、太もものような普段あまり使わない筋肉から重点的に、アイソメトリクストレーニングを実践してみましょう。

2016年09月8日

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睡眠と肥満には深い関係があった！」

睡眠不足が食欲増加、エネルギー過剰摂取をもたらすことに。

適切な睡眠をとって肥満の元凶を撃退しましょう。

＜今週のポイント＞

睡眠時間が短いと、食欲を増進するホルモンが多く分泌されます。とはいえ食欲にあらがいすぎるのも不健康。やむを得ない徹夜などで食欲が高まったときは、抑えるのではなくカロリーの少ないものでお腹をふくらませて、健康的に対応しましょう。

仕事や家事はもちろん、趣味や遊びの時間も考えると、昼夜を問わず、何かと時間がないと思う人も多いだろう現代。少しぐらいの睡眠不足は当たり前、気にしてもしかたがないと考えていませんか？

睡眠不足でも昼間そんなに支障なく元気に過ごせていれば、問題ないだろうと軽く考えているとしたら。それはとても危険なことです。実は、睡眠不足はがんや心臓病、脳卒中など命にかかわる病気、治療が難しいといわれる糖尿病の原因になっています。

たとえば、糖尿病の場合、肥満が大きな原因のひとつですが、肥満をつくる原因として睡眠不足が重要視されています。では一体なぜ、睡眠不足になると肥満につながるというのでしょうか？

睡眠とホルモンと肥満の関係

肥満は運動不足や食べすぎが大きな原因といわれていますね。食べすぎでカロリー過多になり、それを消費するための運動が足りなければ、身体にエネルギーがどんどん蓄えられてしまうのは誰でも知っている事実です。

ここで大切なのが、食べ過ぎになってしまう原因。

実は睡眠時間が短い人は、食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌が増え、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少することがわかっています。

睡眠不足で疲れがたまれば、食欲が減退するのでは？と思っていたらそれは大きな勘違いです。

グレリンは睡眠時間が短ければ短いほど、血中濃度が高まる傾向にあり、一方レプチンは、睡眠時間が短いほど血中濃度が減少していくのです。つまり、睡眠不足になれば食欲が増加し、食べ過ぎてエネルギーの過剰摂取につながり、太ってしまいやすいということ。

仕事や勉強などで徹夜をしたとき、食欲が急に増してきたという経験はありませんか？

深夜にもかかわらず、スナック菓子が食べたくなったり、徹夜明けに無性にラーメンが食べたくなったり。

これも睡眠不足によって、グレリンとレプチンの分泌量が変わってしまい、食欲が増したことが原因と考えられています。

なお、睡眠不足は精神的に大きなストレスになるので、この解消のために食べることに走ってしまう、という場合もあります。

やむを得ない徹夜や夜更かしで睡眠不足になりがちな場合、普段の食事量よりもっと食べたいと思ってしまう分は、カロリーが少なくてお腹がふくれるもので補完するのもいいですね。

例えば、こんにゃく、豆腐、野菜など。生じてしまった食欲には、健康的に応えつつ、健康的な生活リズムに戻っていきましょう。

2016年09月8日

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今週のテーマ「食事管理で体脂肪を増やしにくく健康的な体に」

年齢にかかわらず、引き締まった体は理想ですね。

筋トレ+食事管理でアンチエイジングな体づくりを目指してみては？

＜今週のポイント＞

筋肉を増やし基礎代謝量を高めることが、脂肪がつきにくい身体作りに重要。でもそれ以上に大事なのが食生活です。筋肉が増えやすく、脂肪が減りやすい身体のベースを、食事管理でつくりましょう。

年齢を問わず、アンチエイジングな体づくりは、女性たちの願いですね。

自分に合った筋トレを行って筋肉を増やせば、基礎代謝が上がって、太りにくい体をつくることも可能。

健康的で引き締まった、若々しい体を手にいれることができるというわけです。

しかし、筋肉を増やすには筋トレが重要ですが、食事の管理もとっても重要！忘れないでください。

一生懸命筋トレしたとしても、体脂肪を増やしてしまうような食事をしたり、筋肉をつくる材料となるタンパク質が不足していては、ボディラインの崩れを止めることが難しくなります。

運動と栄養。この２つの両輪がうまく回ってこそ、若々しく、健康的な体をつくり、保てます。

どちらが欠けても、キレイな身体作りまで遠回りをすることになってしまいますよ。

体脂肪をためない=エネルギーを余らせない

体脂肪というのは、飢えに備えて体に蓄えられているエネルギーです。

必要なエネルギー以上の糖質や脂質は、体脂肪に変換されて脂肪細胞や皮下に溜まっていくんですね。

運動することによって脂肪細胞に蓄積された体脂肪が分解され、分解された体脂肪は血中に移動し、体の組織のエネルギー源として利用されるというわけです。

ですから、体脂肪をためすぎないためには、エネルギーを余らせない、つまり食べすぎないことが重要です。

美味しいものがまわりにたくさんある暮らしは、誘惑も多いと思いますが、今一度、食生活を見直すことも大切。

また、筋肉をつくったり、増やしたりする上で欠かせないのがタンパク質。アルギニンというアミノ酸には、筋肉を強くする働きがあることがわかっています。

ただし、アルギニンはタンパク質を摂ることで体内でつくられるもの。なので、特に意識してアルギニンを含む食材を摂らなきゃ！と思わなくて大丈夫ですよ。

さらに、タンパク質の分解・合成を助けてくれる、ビタミンB6やナイアシンという栄養素にも注目しましょう。

これらは体脂肪の分解にも、必要なビタミンです。

ちなみにビタミンB6が最も多く含まれているのはにんにく。いろんな料理に活躍する食材なので、食事を楽しみながら摂取したいですね。

また、豆腐やごぼうなどに含まれる食物繊維も、脂肪の吸収を抑えるうえで重要です。

特に豆腐はタンパク質も多く、リースナブルで身近にある食材でもあるので、レシピを工夫しながら、毎日の食卓に積極的に取り入れたいですね。