宇都宮市ダイエット･骨盤矯正満足度NO.1!宇都宮ゆいの杜整体院

2016年11月4日

今週のテーマ「熟睡のためのヒントは、寝る前の行動にあり」

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院の「まっすん」こと舛田です！

ここで・・・

気持ちよく深く眠って疲れをとりたいというお悩みはありますか？

という質問です。

現在多くの方が、忙しさのあまり睡眠がなかなか取れない、寝つきが悪い、疲れが取り切れない・・・などのお悩みを多く相談されます。

そんなときに役立つかもしれない、心地よく眠りにつくヒントをご紹介します。

＜今週のポイント＞

夜にすんなり眠くなるためには、夕方に「運動」で体温をしっかり上げるのが一つの方法。そして、いつも決まって眠りに入る自分なりの行動「入眠儀式」を作るのが、もう一つの方法です。

最近、寝不足のせいか体調がイマイチ優れない…そんな悩みを抱えていませんか？なんとか寝不足を解消しなくては、なんとかして眠らなくてはと思い、早々とベッドに横になるものの、やはり寝つけない。

ここで問題なのは、「7〜8時間は眠らないと」という思い込みです。実は、そう考えれば考えるほど、眠れなくなってしまうんですよね。眠らなければという強迫観念が、眠りを妨げてしまうのです。

そこでそうした思い込みがあるなら、まず捨て去りましょう。

睡眠時間は人それぞれ、長さより質が大事です。

その上で、快眠生活のための二つのヒントをご紹介しましょう。「運動」と「入眠儀式」です。

まずは「運動」の話から。私たちの身体は、夜になると体温が下がり、午前2〜3時にもっとも低くなります。これが「深部体温」といわれ、夜間、深部体温が下がってくると眠くなる仕組みになっています。

寝る3～4時間前の運動が熟睡に効果的

そして昼夜の深部体温の差が大きいほど、眠りやすくなります。逆に言えば、昼間にあまり動かないなどで体温が上がらないと、体温のメリハリが穏やかになってしまい、不眠の原因のひとつになるのです。

そこで熟睡のためには、就寝3〜4時間前に一度、体温を上げておきましょう。夕食の前後にウオーキング、自転車など、軽い有酸素運動をしてみるといいですね。これにより、ベッドに入るころには体温が下がり、寝つきがよくなりますよ。

そして、「入眠儀式」の話です。毎日、寝る前に決まった行動を行うことをいいます。これにより、反射的かつ無意識に、自分の脳に「もう寝る時間ですよ」と感じさせ、スムーズに眠りにつけるようになるのです。

たとえば、旅先などで枕が変わると眠れないというのも同様で、普段使っている枕が違うことが、入眠儀式に反しているからなのですね。

入眠儀式は人によってさまざまです。

・ベッドに入ってから本を読む

・必ず日記を書く

・お祈りをする

・ストレッチをする

・好きな音楽を聴く

・アロママッサージをする　　などなど

こうした習慣的な行動があると、リラックスでき、眠るための準備が整いやすくなります。気持よく眠るための、自分なりの環境をつくりだすということですね。

なお不眠に悩んでいるときに無理に入眠儀式を探すことはありません。目的はあくまでも、気持ちを落ち着かせること。こだわりは逆効果になる場合もありますよ。

～ 患者さんにお伝えしたい、今週のひとこと ～

今回はよく眠るための方法として、入眠儀式を取り上げていますが「ベッドに入ってからスマホを見る」という儀式は避けてくださいね。スマホの液晶画面は自ら明るく光っており、しかも目から近い位置で見るので、脳を強く刺激し、睡眠の質に悪い影響を与えます。入眠儀式を作るならアナログな方法、光などの刺激が少ない方法にするのがおすすめですよ。

2016年09月19日

宇都宮市東町　50代　女性　慢性的な肩こり

肩こりは20年以上。腰痛持ちで最近かかとも痛くなってきてました。身体もしっかり治さなきゃとおもい、チラシを見て宇都宮ゆいの杜整体院に来院。本人も頑張って通院してくれて、約2か月で症状がほぼなくなり、本人も喜んでもらえました。

当院では、姿勢の歪みを改善し、根本から良くしていくことが大切だと考えています。繰り返す痛みの悪循環から解放されるためです。整体院としてですが、スタッフはすべて国家資格・認定資格を取得しているのもあり、安心して通院していただけました。

2016年09月12日

10年以上の腰痛・肩こり　産後から悪化！｜宇都宮市ゆいの杜在住　３０代女性

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院の相馬です。今回は10年以上続く腰痛・肩こりに悩まされている方の症例をお伝えしたいと思います。

この方は、お子さんが２人います。１人目出産後は腰痛はあったものの、我慢すれば日常生活に支障はないくらいの腰痛・肩こりでした。

しかし、２人目出産後から腰痛が特にひどくなり、日に日に悪化して、朝起きるのもつらくなってしまいました。1時間くらいしないと体が思うように動かず、ゆっくりとした動作で徐々に慣らしていかないと怖い状態でした。

当院の治療方針として、こういった慢性的なひどい痛みの原因は筋肉の緊張であると考えています。この筋肉の緊張を取り除くためには、筋肉が硬くなる原因を見つけなければいけません。

この方の場合は、極度なそり腰でした。そり腰によって腰椎が過前弯してしまい、後面の脊柱起立筋が硬く緊張していました。それと、大腰筋が緊張で短縮しており、姿勢の歪みが起きているのだと考えました。

脊柱起立筋を緩めるために、起始部である仙骨部分をハイボルト療法で疼痛を軽減させ、当院の矯正の整体で治療しました。

ビフォーアフターの写真でもわかるのですが、痛くて前屈がなかなかできませんでしたが、施術後は痛みが減り、可動域もあがりました。

完治まではまだかかると思いますが、しっかりとフォローし、経過観察をしていきたいと思います。

2016年09月10日

今週のテーマ「悪い夢は眠りの質が悪くなっているというサイン」

悪夢を見る原因のひとつにストレスによる睡眠の質低下もあります。

生活リズムや寝具の工夫で質のよい眠りを

＜今週のポイント＞

眠りの質がよくないと、悪い夢を見ることが多くなるようです。悪夢にうなされることが多いようであれば、枕を変えてみる、生活リズムを整えるなど、よい睡眠をとる工夫をしてみましょう。

そもそも人はなぜ夢を見るのでしょうか？

世界中で多くの研究者が夢のメカニズムの解明に取り組んでいますが、たとえば、脳の中の眼球運動や視覚に関係する部分が興奮した結果、脳の貯蔵庫から偶然、映像が引き出され、自動的に連想することで生じる、というのが一つの説として知られています。

また、夢は脳が活性化されているレム睡眠中に見るもので、ノンレム睡眠中は見られないと考えられてきました。しかし最近の研究では、ノンレム睡眠時にも夢を見ることがあるという報告もあります。

たとえばショッキングな出来事があった場合、それが強いトラウマになり、後にそれを突然思い出すことがありますよね。

この現象を「フラッシュバック」といいますが、これがノンレム睡眠時に起こることがあるのです。

悪夢対策はストレスを取り除くこと

では、悪い夢を頻繁に見てしまう場合、その原因は何なのでしょうか？

そもそも私たちは毎晩、多くの夢を見ていますが、そのほとんどは目覚めたら覚えていないですよね。そんな中で悪い夢については、印象が強いこともあってか、目覚めてからも記憶に残りやすいのです。

だから「最近悪い夢ばかり見ている」とは、実はいろんな夢を見ている中で、悪い夢の頻度が高まっている可能性があります。

悪夢を頻繁に見る人の割合は、人口の5〜10％ほどといわれているのですが、悪夢を見る原因は、精神的なストレスやトラウマを抱えていることが考えられています。

またそもそも夢は脳が活性化されているレム睡眠の時間に見るもの。なので、深く印象に残るほどに夢を覚えているということは、レム睡眠の時間が長くなって長く夢を見ているともいえます。

では睡眠の観点で、悪夢対策にできることはというと、一つには浅い眠りを長く取る状態から抜け出すこと。そしてもう一つには、質の高い睡眠を心がけて睡眠効果でストレスを減らしていくことです。

もし、悪夢が続いて、寝起きの気分がすっきりしない、なんていうことがあるとき。枕やシーツ、マットレスなど寝具を身体にもっと合うものに変えてみたり、起床時間や就寝時間など生活リズムをもっと気持ちよい時間に整えたりしてみると、意外に簡単に悪夢から解放されるものですよ。

悪夢は眠りの質の低下のサインと考えれば、むしろいい睡眠を考えるきっかけにもなりそうですね。

～ 患者さんにお伝えしたい、今週のひとこと ～

街を歩けば、お店のウインドウディスプレイもすっかり秋の装い。とはいえ、9月はまだまだ残暑が厳しいですね。この時期、夏の疲れがじわじわと出てくることも多いので、十分注意が必要です。食事や適度な運動も大切ですが、睡眠も大切なポイント。寝る前にゆっくりお風呂につかって、ストレッチなどをすると、心地よい眠りにつきやすくなるので、試してみてくださいね。

2016年09月10日

宇都宮ゆいの杜整体院のホームページを見てご来院されました。コースは整体コースのスタンダードコースを受けられました。

症状は慢性的な肩こり腰痛、歪みを治したいという事で骨盤矯正も行いました。

肩から首の硬さは強くバキバキでしたが、腰の痛みの方が強かったです。施術前は前は腰のひねり動作が痛みや固さでなかなかできませんでしたが、スタンダード整体後はご覧の通り改善しました。

まだ、痛みはありますが、しっかりと来院してよくしていきたいと本気で悩まれていたので、全力でサポートしていきたいと思います。

実際、初診時にアンケートもいただいたのでご紹介いたします↓ 

本日はありがとうございました。

OPENということで明るさと清潔感があって、とても居心地の良い時間を過ごせました。施術の方も丁寧なカウンセリングと説明で自分の体の状態が分かり、終わった後の違いやスッキリ感もすごく良かったです。また、来院したいと思いました。

腰痛の方はこちら→https://yuinomori-seitai.com/koshi/

肩こりの方はこちら→https://yuinomori-seitai.com/kata/

2016年09月9日

１０年来での腰痛で来院。肩凝り、腰痛ですごく悩まれてました。たまに頭痛が出ることもあったそうです(>_<)

仕事はデスクワークで常に肩は重い、腰はだるいで一日中倦怠感があった日もあるそうです。

治療して

現在ジムに通ってトレーニングを行っているようですが、

「以前からあった痛みが全然ないですし、力が入るようになってて、体が整ってることを改めて感じました！！！痛みがまた出ないように定期的に通いたいと思います。」

とのお声をいただきました。

心おきなくジムに通われる事が出来て、本当によかったと思います(*^_^*)

腰痛でお困りの方は・・https://yuinomori-seitai.com/koshi/

2016年09月7日

背骨シェイク

①仰向けに寝て、両手を頭のほうに上げ、上下に伸びた状態になります。

②軽い伸びを続けたまま、「く」の字のように上半身、下半身とに左側に曲げます。

③今度は１分でできる腰の疲れリセット法

腰の健康度をチェックしたら、より健康になるように腰の疲れをリセットしましょう。今回ご紹介する方法は腰を中心に、全身に効果が期待できるセルフケアです。

右側へ曲げます。

④魚が泳ぐようなクネクネした横揺れの運動を４０往復行います。

⑤左→右で１往復、１秒で２往復を目安にしましょう。

⑥深呼吸をして終了です

【背骨ツイスト】

①仰向けのまま腕を少し広げ、４５度くらいにバンザイをした状態で、両膝を立てます。

②両膝を左に倒すと同時に、顔は右に向け、ツイストします。

③今度は右に倒し、顔は左に向けてツイストします。

④この動きを３０往復、２秒で１往復が目安です。

⑤深呼吸をして終了です。

どちらの運動も、所要時間はわずか１分ほど。やり方も簡単なので、腰の痛み、背中の疲れ、肩や首のこり、全身のだるさなどを感じたときに、気軽に試してみてはいかがでしょうか。ただし、痛みやだるさが強まるときはやらずに、身体の専門家にご相談してくださいね。

姿勢の悪さは肉体疲労の原因にもなり、とくに腰の不調は放置しないことが大切です。メンタル面でも、腰がよく動くようになると、落ち着いてすごせるようになりますよ。

2016年09月7日

今日のテーマ「腰の疲れをやわらげて気持ちよくすごそう」

腰は姿勢や精神的な安定を左右する、体の重要なパーツ。

腰から全身に効果のあるセルフケアで、腰と全身の疲れをとりましょう。

＜今日のポイント＞

腰の疲れを取るには、まず腰のゆがみレベルを知るのが重要。そうして自分の腰の状態を知ったら、疲れ解消に、各1分間の背骨シェイク&ツイストです！

腰は背骨と骨盤のつなぎ目にあたり、上半身と下半身の連動を支え、全身の動きの起点となるパーツです。

腰の動きがよければ、自然と姿勢がよくなり、逆に固まっていると姿勢が崩れてしまいます。そして姿勢が崩れた状態が長引けば、身体にかかる負担の偏りのため痛みなどの症状につながります。

ここでまず、あなたの腰の健康度をチェックしてみましょう。膝を曲げずに、ゆっくりと背中を後ろに反らしてみてください。

• レベル０：天井だけではなく、後ろの壁も無理なく見ることができ、痛みや違和感もない
• レベル１：胸が天井を向く程度に反れるが、腰や背中、お腹、股関節に張りや違和感がある
• レベル２：腰や背中に違和感や痛みがあり、あまり反れない

もしレベル２だとしても、ゆがみを減らしていく指標と考えればよいので、がっかりしないでくださいね。

2016年09月7日

宇都宮市ゆいの杜在住　Ｔ／Ｉさん　30代

この方は、宇都宮ゆいの杜整体院のＨＰをみて来院されました。コースは整体コースのスタンダードコースを受けられました。長年の腰痛がひどくしっかりと治したいということで、姿勢分析をすると、後屈動作で腰に痛みがあり、可動域もせまく、筋肉の緊張も強かったです。

1回目でも腰痛の痛みが軽減し、可動域も広がり患者様にも大変喜んでいただけました。

実際にアンケートもいただいたのでご紹介いたします↓

初めてきましたが、細かく説明していただき良かったです。腰痛でしたが、1度で楽になりました。

病院の治療とはちがいますが、自分としては満足のいくものでした。

ありがとうございました。