しつこい肩こりでお困りの方必見!宇都宮市ゆいの杜で肩こり専門整体院 清原台からの患者様多数

2016年09月7日

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今週のテーマ「肩こり改善にはセルフマッサージがオススメ」

年齢や体力に関係なく誰にでも手軽にできるセルフマッサージで

肩こり、肩の痛みをすっきりと解消しましょう。

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無意識のうちに、うつむいた姿勢や頭を前に突き出すような姿勢でいること、多くないですか?椅子に座ってパソコンに向かっている時間が長い人や、スマホを長時間見ることが多い人は、とくにこういった悪い姿勢になりがちです。

そもそも現代は頚椎にかかわるトラブルを抱えている人が増えています。常に悪い姿勢を続けていると、頚椎が本来もっているはずのカーブが失われてしまいます。

すると頭が本来の位置からずれて、背骨のS字カーブを利用した体重の分散ができなくなってしまうのです。

また姿勢が悪いと、筋肉の連鎖から、肩甲骨の可動性も減少します。肩甲骨は背骨を支える部位なので、これが悪い位置で固定されてしまうと、腕の可動域も制限され、肩関節のトラブルにつながり、これが肩こりや肩の痛みを引き起こすのです。

 

肩のために今すぐできるセルフマッサージ

そこで今回は、肩の痛み・コリが気になる方に役立つ、肩まわりのセルフマッサージ方法をご紹介します。手軽に行えるので、ぜひ試してみてくださいね(以下、いずれも左右気になる方を中心に、バランスよく)。

【僧帽筋つまみ】

鎖骨、肩甲骨、背骨についている筋肉で、肩を上げたとき、ボコッと盛り上がるところが僧帽筋です。

①親指を僧帽筋の前面にあて、他の指を背面に当ててはさみます。

②手首を自分の胸のほうへ返すようにして、3秒間圧をかけ、1秒休むというサイクルを5〜10回繰り返します。

【肋骨マッサージ】

①脇の下、肋骨あたりに指先をあてます。

②上下にこするように硬いところをもみほぐしましょう。

【胸鎖乳突筋マッサージ】

①顔を横に向け、親指と人差し指で胸鎖乳突筋(首を捻ると鎖骨から耳の下に浮き出る筋)をはさみます。

②深いところから筋肉ごとつかむイメージで、3秒間はさみ、1秒間休むを5〜10回繰り返しましょう。

※肩こりがひどい人はここがかなり張っていることが。

【肩甲骨マッサージ】

①裏側→肩甲骨の上に反対側の手をあて、グルグルと円を描くようにもみほぐします。

②外側→脇の下から手を入れ、肩甲骨の外縁に指先をあて、骨にあたるように手をずらし、硬いところをほぐします。

宇都宮市で人気NO1の整体院は食事管理のアドバイスも徹底!真岡や益子方面からの患者様も多数 

2016年09月7日

今週のテーマ「フィッシュベジタリアンを知っていますか?」

野菜と大豆と魚中心という食生活習慣、フィッシュベジタリアン。

美と健康のためのひとつの方法として注目されています。

<今週のポイント>

健康に気を付けたい方は、肉や乳製品をとらずに野菜と大豆と魚中心の食生活を送る「フィッシュベジタリアン」という食のスタイルを実践してみるのも効果的かもしれません。

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「ビーガン」という言葉を聞いたことがありますか?

口にするのは野菜と大豆中心、肉や魚、卵、乳製品を一切とらない、徹底した菜食主義者のことをいいます。

日本ではビーガンはまだまだ少ないと思いますが、ビーガンまでいかなくても、肉や乳製品を食べないベジタリアンの方は意外と見かけるかもですね。

肉や乳製品は悪玉菌のエサになりやすいとされます。コーネル大学の名誉教授、キャンベル博士による疫学調査によれば、8000例におよぶ統計から「動物性タンパク質が、がんや心臓病などの原因になっている」ということがわかったそうです。

でも一方で、魚については少し食べることで、むしろ健康によいこともわかっています。健康のために食生活を気遣うなら、動物性の食品は全て避けるというのも違うといえますね。

 

魚中心の食生活は日本人に向いている?

そもそも、島国日本では魚は食文化といえるくらいに一般的なもの。一般的な日本人にとっては、肉を避けるくらいなら想像できても、魚もない生活というのは、あまりピンとこないかもしれませんね。

ちなみに世界の長寿国や地域の食生活をみると、野菜や大豆をメインにしたうえで、魚も食べているところが多いそうです。日本で古来より続く、野菜と大豆を基本として、たまに魚をとるという食生活が、日本人の長寿にもつながっているのでしょう。

また、同じくキャンベル博士が行った興味深い実験があります。アフラトキシンという発がん物質をマウスに投与する実験を行ったところ、アフラトキシンを与えた後、摂取カロリーの5%の乳タンパク質を与えられて育ったマウスは、100週目にも毛並みに光沢があり、元気に生きていました。

一方、20%の乳タンパク質を与えられたマウスは、全て肝臓がんで死んだり、100週目の時点で死にかけていたそうです。

アメリカ人の平均的なタンパク質摂取量が15〜16%、日本人が10〜15%ですから、マウスに与えた摂取カロリーの20%という量は決して多すぎるわけではありません。

さらに、高タンパク質であっても、植物性であれば、がんが増えることがなかったという結果も出ています。

これらをふまえて生まれたのが、野菜と大豆と魚中心の新しい菜食主義のスタイル「フィッシュベジタリアン」という考え方です。

もちろん、全ての人に合っていると断言はできません。でも実験結果から見ても、美と健康を願う人にとって効果が期待できる、ひとつの方法と見ることができそうですね。

腰痛予防法 宇都宮で人気NO1の整体院

2016年09月7日

背骨シェイク

①仰向けに寝て、両手を頭のほうに上げ、上下に伸びた状態になります。

②軽い伸びを続けたまま、「く」の字のように上半身、下半身とに左側に曲げます。

③今度は1分でできる腰の疲れリセット法

腰の健康度をチェックしたら、より健康になるように腰の疲れをリセットしましょう。今回ご紹介する方法は腰を中心に、全身に効果が期待できるセルフケアです。

右側へ曲げます。

④魚が泳ぐようなクネクネした横揺れの運動を40往復行います。

⑤左→右で1往復、1秒で2往復を目安にしましょう。

⑥深呼吸をして終了です

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【背骨ツイスト】

①仰向けのまま腕を少し広げ、45度くらいにバンザイをした状態で、両膝を立てます。

②両膝を左に倒すと同時に、顔は右に向け、ツイストします。

③今度は右に倒し、顔は左に向けてツイストします。

④この動きを30往復、2秒で1往復が目安です。

⑤深呼吸をして終了です。

どちらの運動も、所要時間はわずか1分ほど。やり方も簡単なので、腰の痛み、背中の疲れ、肩や首のこり、全身のだるさなどを感じたときに、気軽に試してみてはいかがでしょうか。ただし、痛みやだるさが強まるときはやらずに、身体の専門家にご相談してくださいね。

姿勢の悪さは肉体疲労の原因にもなり、とくに腰の不調は放置しないことが大切です。メンタル面でも、腰がよく動くようになると、落ち着いてすごせるようになりますよ。

腰痛チェック法 宇都宮市ゆいの杜で患者様満足度NO1の整体院

2016年09月7日

今日のテーマ「腰の疲れをやわらげて気持ちよくすごそう」

腰は姿勢や精神的な安定を左右する、体の重要なパーツ。

腰から全身に効果のあるセルフケアで、腰と全身の疲れをとりましょう。

<今日のポイント>

腰の疲れを取るには、まず腰のゆがみレベルを知るのが重要。そうして自分の腰の状態を知ったら、疲れ解消に、各1分間の背骨シェイク&ツイストです!

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腰は背骨と骨盤のつなぎ目にあたり、上半身と下半身の連動を支え、全身の動きの起点となるパーツです。

腰の動きがよければ、自然と姿勢がよくなり、逆に固まっていると姿勢が崩れてしまいます。そして姿勢が崩れた状態が長引けば、身体にかかる負担の偏りのため痛みなどの症状につながります。

ここでまず、あなたの腰の健康度をチェックしてみましょう。膝を曲げずに、ゆっくりと背中を後ろに反らしてみてください。

  • レベル0:天井だけではなく、後ろの壁も無理なく見ることができ、痛みや違和感もない
  • レベル1:胸が天井を向く程度に反れるが、腰や背中、お腹、股関節に張りや違和感がある
  • レベル2:腰や背中に違和感や痛みがあり、あまり反れない

もしレベル2だとしても、ゆがみを減らしていく指標と考えればよいので、がっかりしないでくださいね。

宇都宮で不眠も改善する整体院

2016年09月7日

宇都宮ゆいの杜整体院 http://yuinomori-seitai.com/zutu/

 

今週のテーマ「薬に頼らずに不眠症を改善する方法」

眠れなくてどうしようもないというとき、睡眠薬を飲んで対応することもあります。

でも、薬に頼りたくないという方も多いもの。そんなときのおすすめが「認知行動療法」です

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不眠症の治療というと、やはり睡眠薬が効果的ですが、できれば薬物には頼りたくないと考えている人も多いと思います。そんな人にお勧めしたいのが、「認知行動療法」です。

この治療法は、知らずに身についてしまった眠れなくなる習慣や思考パターンを見直すことがポイント。寝なくてはいけないと考えることが習慣になって、頭が覚醒してしまう、あるいは無意識に時計を見て焦ってしまい、頭や体が覚醒してしまう…こんな人に、効果が期待できる治療法です。

ただしもちろん、この治療法にもメリットとデメリットはあります。メリットは、副作用がなく、薬物療法とほぼ同じ効果があること。デメリットは、短期で効果が現れにくいことです。眠れない習慣を変え、眠れる新しい習慣を身につけるには、ある程度の時間が必要であり、長期戦は覚悟しておく必要があるでしょう。

では、具体的にどうやれば、眠れる新しい習慣を付けられるでしょうか。実践したい二つの行動をご紹介します。

 

新しい睡眠習慣を身につけよう

行動1睡眠日誌をつける

まずは、1週間の睡眠日誌をつけてみましょう。これにより、自分の今の眠れない睡眠習慣がわかります。

①昼寝をしたかどうか

②寝る前に睡眠薬を何錠飲んだか、お酒はどれくらい飲んだか

③何分くらいで寝ついたか、途中で目が覚めたか

④朝は何時に目が覚め、何時にベッドから出たか

⑤起きたときよく眠れたと思ったら10、全く眠れなかったと思ったら1として、点数をつける

⑥睡眠によって昼間、どれくらい支障があったかを10段階で評価する

行動2睡眠スケジュール法で最適な睡眠を知る

次は、自分にとって眠りやすい睡眠のスケジュールを見つけましょう。以下の①〜⑦を1週間続ければ、自分にとって最適な睡眠の取り方を把握することができます。

①1週間の平均睡眠時間を算出する

(実質睡眠時間プラス15分を目安としてください)

②起床時刻を決めてその時間に起きようとする

③起床時刻から平均睡眠時間を引いた時間を就寝時刻とする

④ベッドに横になるのは眠くなったとき、または設定した就寝時刻になったときだけにする

⑤15分たっても寝つけないときはベッドを出る

⑥眠ること以外(スマホのゲームや読書など)の行動をベッドで行わない

⑦日中や夕方の昼寝は20分以内とする

また、「疲れたら眠るリズム」「夜になったら眠るリズム」を整えるといった、自然に眠る体のリズムを作り上げて言うことも、この方法を成功させるポイントです。心がけてみてくださいね。

慢性的な腰痛 宇都宮市ゆいの杜在住 30代 男性 

2016年09月7日

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宇都宮市ゆいの杜在住 T/Iさん 30代

この方は、宇都宮ゆいの杜整体院のHPをみて来院されました。コースは整体コースのスタンダードコースを受けられました。長年の腰痛がひどくしっかりと治したいということで、姿勢分析をすると、後屈動作で腰に痛みがあり、可動域もせまく、筋肉の緊張も強かったです。

1回目でも腰痛の痛みが軽減し、可動域も広がり患者様にも大変喜んでいただけました。

 

実際にアンケートもいただいたのでご紹介いたします↓

 

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初めてきましたが、細かく説明していただき良かったです。腰痛でしたが、1度で楽になりました。

病院の治療とはちがいますが、自分としては満足のいくものでした。

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

宇都宮市 峰町 50代 女性 五十肩 腰痛

2016年09月6日

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こんにちは、宇都宮ゆいの杜整体院の舛田です。

チラシを見てご来院いただきました。スタンダード整体を週2回のペースで通われています。初めは、五十肩と腰痛で悩まれていました。今では、肩と腰の可動域が正常になり、痛みも10あった痛みが1か2くらいに軽減しました。患者様からのお声を頂いたので投稿します。

今まで整体院はいくつも行ってきました。時には県外も!!一時的に楽にはなるけど、こんなものだ・・・と思っていましたが、ゆいの杜整体院の施術を受けてビクッリしました。1回で五十肩が楽になり、1回で腰の痛みが楽になる、芯の痛みがほぐれる、痛いところに手が届く、血流が全身にめぐる、そんな感じでした.本当にビックリしました。担当の先生は丁寧でしっかりと施術していただき、有り難うございます。これからもよろしくお願いします。

詳しい情報はこちら↓

肩の痛み

ブログ始めました♪

2016年08月29日

初めまして!宇都宮ゆいの杜整体院 × 美骨style Yuiです!

ついに!!!ホームページが完成しましたよ~(*^▽^*)♪

困っている方に少しでも多くの情報が発信できればと思っております。

 

宇都宮ゆいの杜整体院 ×美骨styleYuiってどんなところ? を簡単に紹介させてください。

この度2016年7月に宇都宮市に2店舗目となる宇都宮ゆいの杜整体院を開院することなりました。

1店舗目の今泉町にある自然堂整骨院設立6年目にして、2店舗目がオープンできたことを大変嬉しく思っております。

これもひとえにご来院して下さった患者様方のおかげでございます。誠にありがとうございます。

今後も患者様の笑顔の為に、スタッフと共に一丸となって店舗を盛り上げていきます!!

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