宇都宮市ダイエット･骨盤矯正満足度NO.1!宇都宮ゆいの杜整体院

2016年11月4日

今週のテーマ「熟睡のためのヒントは、寝る前の行動にあり」

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院の「まっすん」こと舛田です！

ここで・・・

気持ちよく深く眠って疲れをとりたいというお悩みはありますか？

という質問です。

現在多くの方が、忙しさのあまり睡眠がなかなか取れない、寝つきが悪い、疲れが取り切れない・・・などのお悩みを多く相談されます。

そんなときに役立つかもしれない、心地よく眠りにつくヒントをご紹介します。

＜今週のポイント＞

夜にすんなり眠くなるためには、夕方に「運動」で体温をしっかり上げるのが一つの方法。そして、いつも決まって眠りに入る自分なりの行動「入眠儀式」を作るのが、もう一つの方法です。

最近、寝不足のせいか体調がイマイチ優れない…そんな悩みを抱えていませんか？なんとか寝不足を解消しなくては、なんとかして眠らなくてはと思い、早々とベッドに横になるものの、やはり寝つけない。

ここで問題なのは、「7〜8時間は眠らないと」という思い込みです。実は、そう考えれば考えるほど、眠れなくなってしまうんですよね。眠らなければという強迫観念が、眠りを妨げてしまうのです。

そこでそうした思い込みがあるなら、まず捨て去りましょう。

睡眠時間は人それぞれ、長さより質が大事です。

その上で、快眠生活のための二つのヒントをご紹介しましょう。「運動」と「入眠儀式」です。

まずは「運動」の話から。私たちの身体は、夜になると体温が下がり、午前2〜3時にもっとも低くなります。これが「深部体温」といわれ、夜間、深部体温が下がってくると眠くなる仕組みになっています。

寝る3～4時間前の運動が熟睡に効果的

そして昼夜の深部体温の差が大きいほど、眠りやすくなります。逆に言えば、昼間にあまり動かないなどで体温が上がらないと、体温のメリハリが穏やかになってしまい、不眠の原因のひとつになるのです。

そこで熟睡のためには、就寝3〜4時間前に一度、体温を上げておきましょう。夕食の前後にウオーキング、自転車など、軽い有酸素運動をしてみるといいですね。これにより、ベッドに入るころには体温が下がり、寝つきがよくなりますよ。

そして、「入眠儀式」の話です。毎日、寝る前に決まった行動を行うことをいいます。これにより、反射的かつ無意識に、自分の脳に「もう寝る時間ですよ」と感じさせ、スムーズに眠りにつけるようになるのです。

たとえば、旅先などで枕が変わると眠れないというのも同様で、普段使っている枕が違うことが、入眠儀式に反しているからなのですね。

入眠儀式は人によってさまざまです。

・ベッドに入ってから本を読む

・必ず日記を書く

・お祈りをする

・ストレッチをする

・好きな音楽を聴く

・アロママッサージをする　　などなど

こうした習慣的な行動があると、リラックスでき、眠るための準備が整いやすくなります。気持よく眠るための、自分なりの環境をつくりだすということですね。

なお不眠に悩んでいるときに無理に入眠儀式を探すことはありません。目的はあくまでも、気持ちを落ち着かせること。こだわりは逆効果になる場合もありますよ。

～ 患者さんにお伝えしたい、今週のひとこと ～

今回はよく眠るための方法として、入眠儀式を取り上げていますが「ベッドに入ってからスマホを見る」という儀式は避けてくださいね。スマホの液晶画面は自ら明るく光っており、しかも目から近い位置で見るので、脳を強く刺激し、睡眠の質に悪い影響を与えます。入眠儀式を作るならアナログな方法、光などの刺激が少ない方法にするのがおすすめですよ。

2016年10月18日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院です。

頭痛で悩まされている方って結構多いですよね((+_+))
このようなお悩みはありませんか？

・頭痛薬が手放せない状況が長年続いている
・頭痛がひどくて仕事に集中できない
・気温や気圧の変化で頭痛が起きる
・ズキンズキンと脈打つような痛みがある

風邪の症状かと思って病院にってもあまりよくならない。。
などなど、それってもしかして肩こりからくる頭痛かもしれません。

ではそもそも肩こりってどういう状態なのでしょうか。

デスクワークなど同じ姿勢をしていると筋肉が硬くこわばって肩の痛みや重だるさを伴います。
肩の筋肉には、血管や神経がたくさん通っています。
肩こりによって、筋肉が硬くなっていると血管や神経を圧迫した状態になるのです。

この「こり」の症状を放っておくと・・・

痛みによって筋肉のコリが強くなり血流がますます悪くなり頭痛がいつまでも続くという悪循環に陥ります。
当然、日常生活にも支障が出るため頭痛薬が手放せない生活になります。
長年、頭痛薬を飲み続けていると薬の効果が薄れていくため薬の量が増えてしまい、ここでも悪循環が起きてしまいます。

当院が考える頭痛の３つの原因

１．頸椎・姿勢のゆがみから起きるもの
２．血行不良によるもの
３．自律神経の失調から起こるもの
頸椎・姿勢のゆがみが整えば頭痛は改善します！原因の一つ、姿勢のゆがみを整えます。
次に最新機器による深部へのアプローチで血流をうながします。
徹底したアフターフォローで生活習慣、食生活など頭痛の原因となる要因を減らしていきましょう。

こちらもチェックしてみてくださいね♪

頭痛

2016年09月26日

りきみの逃し方を覚えて肩こりを解消

肩こりでお悩みの方・・・・https://yuinomori-seitai.com/kata/

交通事故でお悩みの方・・・・http://www.sizendou-koutuujiko.com/

そもそも肩こりを引き起こしている原因は、りきみにあります

パソコンワークやデスクワークをしているとき、ちょっと自分の肩をさわってみてください。片手はそのまま、反対の手だけを動かしてさわってみると、肩がかたくなっているのがわかると思います。

次に深呼吸しながら、両腕で背伸びをしてから腕を下ろし、肩の同じ場所をもう一度、さわってみてください。

いかがですか？最初にさわったときより、肩が柔らかくなっているのがわかりますよね。

その柔らかさこそが、本来の肩の状態なのです。

「もう、この肩こりは一生治らない」と諦めている人はいませんか？ひどい肩こりは悪循環が招いています。

筋肉には形状記憶機能があるので、かたいままの状態が続くと、自然とかたくなっていきます。これが、頑固な肩こりのいちばんの原因。

人は何かに熱中していると、前のめりになり、無意識のうちに力が入り、肩が上がっているものです。

長時間、パソコンに向かわざるを得ない仕事では、なかなか避けられないことだと思いますが、疲労を最小限にする工夫はできるはず。

大切なのは、メリハリです。

集中する時間とリラックスする時間をきちんと分けることができる仕事力を身につけましょう。

肩こりが悩ましいときには、仕事の合間、通勤の途中などふとしたときに、意識して肩の力を抜くことを習慣づけるといいですよ。

～ 患者さんにお伝えしたい、今週のひとこと ～

厳しい暑さが少しずつ和らぎ、朝晩は過ごしやすくなってくる季節ですね。夏に減退気味だった食欲も、徐々に戻ってくるというもの。秋は味覚の季節でもあり、美味しいものがたくさん！ダイエット中という人もいるかもしれませんが、旬の食材を美味しくいただくことは、心身共によい効果をもたらしてくれます。心から楽しめる食事の時間を作って、健康体を作っていきましょう。

2016年09月26日

肩こりでお悩みの方・・・・https://yuinomori-seitai.com/kata/

交通事故でお悩みの方・・・・http://www.sizendou-koutuujiko.com/

今週のテーマ「りきみを抜いて肩こり解消！」

長時間のパソコン作業で肩がパンパンとお悩みのときに。

かたいまま放置せずストレッチで肩こりを解消しましょう。

日本人の大人の3人に2人が肩こりに悩まされているという統計があると知っていましたか？日本では肩こりは一般的な症状になっているのです。

みなさんのまわりにも、何十年も肩こりに悩まされ、慣れっこになってしまったという人もいるのではないでしょうか。でも一方で、まったく肩こりを経験したことがない人もいるんですよね。

実は肩のこりやすさにつながる要因には2つあります。

「脱力がうまくできているか」と「休み休みうまく働けているか」です。

いってみれば、真面目すぎる人ほど、肩こりが重症化しやすいのかもしれません。どんなことにも全力で取り組み、きちんとこなす人は素晴らしいのですが、自覚しないままに身体に力が入り続けてしまい、結果的に強い肩こりにつながってしまうのです。

2016年09月19日

宇都宮市東町　50代　女性　慢性的な肩こり

肩こりは20年以上。腰痛持ちで最近かかとも痛くなってきてました。身体もしっかり治さなきゃとおもい、チラシを見て宇都宮ゆいの杜整体院に来院。本人も頑張って通院してくれて、約2か月で症状がほぼなくなり、本人も喜んでもらえました。

当院では、姿勢の歪みを改善し、根本から良くしていくことが大切だと考えています。繰り返す痛みの悪循環から解放されるためです。整体院としてですが、スタッフはすべて国家資格・認定資格を取得しているのもあり、安心して通院していただけました。

2016年09月17日

鹿沼市　30代男性　頭痛　猫背

５年以上の慢性的な肩こりがあり、最近は頭痛まで起きてしまって酷い時は、仕事にも支障がある状態でした。

インターネットを検索して当院に来院されました。

デスクワークが長時間で姿勢も最近気になるとの事でした。ビフォー検査では、身体のひねりに可動域の制限、首部は後ろに反る動作に痛みはありましたが、それ以上に可動域が通常よりも狭いでした。肩部は内側に巻き込み「猫背姿勢」が固定しており、胸の筋肉や脇の筋肉が硬く動きが悪い状態でした。

治療後は、可動域が広がり、痛みはほぼ０、本人も効果を実感してくれました。きちんと通院していただき、症状を良くしていきたいと思います。

2016年09月13日

真岡市出身　40代　女性　　肩こり・骨盤矯正

患者様の声

肩の動きがスムーズになりました！
初めての整体だったので、どのようなことをするか不安だったのですが、しっかりとヒアリングをした上で施術してくれたので、安心して施術を受けられました。
写真でモニタリングをしてくれるので、効果がわかりやすいです。

スタッフから
ご来院、口コミ投稿ありがとうございます！
初めてのご来院は分からないことも多く、不安になるかと思います。
当院では安心し受けていただけるよう、きちんとお話からお聞きして施術に移ります。
施術前と後で撮影をしておりますので違いが画像からもお分かり頂けたと思います！
お体が良い状態を保てるよう頑張っていきましょう(*^▽^*)

2016年09月10日

今週のテーマ「悪い夢は眠りの質が悪くなっているというサイン」

悪夢を見る原因のひとつにストレスによる睡眠の質低下もあります。

生活リズムや寝具の工夫で質のよい眠りを

＜今週のポイント＞

眠りの質がよくないと、悪い夢を見ることが多くなるようです。悪夢にうなされることが多いようであれば、枕を変えてみる、生活リズムを整えるなど、よい睡眠をとる工夫をしてみましょう。

そもそも人はなぜ夢を見るのでしょうか？

世界中で多くの研究者が夢のメカニズムの解明に取り組んでいますが、たとえば、脳の中の眼球運動や視覚に関係する部分が興奮した結果、脳の貯蔵庫から偶然、映像が引き出され、自動的に連想することで生じる、というのが一つの説として知られています。

また、夢は脳が活性化されているレム睡眠中に見るもので、ノンレム睡眠中は見られないと考えられてきました。しかし最近の研究では、ノンレム睡眠時にも夢を見ることがあるという報告もあります。

たとえばショッキングな出来事があった場合、それが強いトラウマになり、後にそれを突然思い出すことがありますよね。

この現象を「フラッシュバック」といいますが、これがノンレム睡眠時に起こることがあるのです。

悪夢対策はストレスを取り除くこと

では、悪い夢を頻繁に見てしまう場合、その原因は何なのでしょうか？

そもそも私たちは毎晩、多くの夢を見ていますが、そのほとんどは目覚めたら覚えていないですよね。そんな中で悪い夢については、印象が強いこともあってか、目覚めてからも記憶に残りやすいのです。

だから「最近悪い夢ばかり見ている」とは、実はいろんな夢を見ている中で、悪い夢の頻度が高まっている可能性があります。

悪夢を頻繁に見る人の割合は、人口の5〜10％ほどといわれているのですが、悪夢を見る原因は、精神的なストレスやトラウマを抱えていることが考えられています。

またそもそも夢は脳が活性化されているレム睡眠の時間に見るもの。なので、深く印象に残るほどに夢を覚えているということは、レム睡眠の時間が長くなって長く夢を見ているともいえます。

では睡眠の観点で、悪夢対策にできることはというと、一つには浅い眠りを長く取る状態から抜け出すこと。そしてもう一つには、質の高い睡眠を心がけて睡眠効果でストレスを減らしていくことです。

もし、悪夢が続いて、寝起きの気分がすっきりしない、なんていうことがあるとき。枕やシーツ、マットレスなど寝具を身体にもっと合うものに変えてみたり、起床時間や就寝時間など生活リズムをもっと気持ちよい時間に整えたりしてみると、意外に簡単に悪夢から解放されるものですよ。

悪夢は眠りの質の低下のサインと考えれば、むしろいい睡眠を考えるきっかけにもなりそうですね。

～ 患者さんにお伝えしたい、今週のひとこと ～

街を歩けば、お店のウインドウディスプレイもすっかり秋の装い。とはいえ、9月はまだまだ残暑が厳しいですね。この時期、夏の疲れがじわじわと出てくることも多いので、十分注意が必要です。食事や適度な運動も大切ですが、睡眠も大切なポイント。寝る前にゆっくりお風呂につかって、ストレッチなどをすると、心地よい眠りにつきやすくなるので、試してみてくださいね。

2016年09月9日

宇都宮ゆいの杜整体院のホットペッパーを見てご来院されました。コースは整体コースのスタンダード整体を受けられました。

長年の肩こりから来る頭痛に悩まされていました。ハイボルテージ＋歪み矯正を行い１回で肩の可動域が大きく変化しました！！

現在、５回目ですが、２日に１回あった頭痛が、今ではほとんど起きなくなりました。

実際にアンケートもいただいたのでご紹介いたします↓

ずっと悩みを持っていた、頭痛と肩こり・・・。

１回の施術で肩が上がりやすくなったり、腕の上がりやすくなったと感じました。肩や首回りをしてもらったことで、視界もスッキリ、首がよく動くように感じました。血流も良くなったようで、体の内側もポカポカと暖かくなりました。

丁寧に話を聞いて下さったり、説明もしていただき、自分の症状も把握できました。また、お願いしたいと思います。

2016年09月8日

この方は、宇都宮ゆいの杜整体院のHPをみて来院されました。コースは整体コースのスタンダードコースを受けられました。お仕事がデスクワークということで、猫背の状態でずっと座っていることによる肩こりと足のむくみで悩まれていました。可動域は正常範囲でしたが、筋肉の緊張・足の怠さが強い方でした。

1回目でむくみが軽減し、肩の可動域も広がり患者様にも大変喜んでいただけました。

実際にアンケートもいただいたのでご紹介いたします↓

足のむくみがとてもスッキリして楽になりました。

肩こりがひどかったのですが、施術の他に肩こりになりやすい原因や自宅ケアを教えていただけたのが嬉しかったです。

スタッフさんの説明も丁寧で分からないこともすぐ聞けました。