宇都宮市ダイエット･骨盤矯正満足度NO.1!宇都宮ゆいの杜整体院

2016年12月9日

今週のテーマ「快眠生活のヒント『朝日』と『早起き』について知る」

快眠生活の秘訣は、日頃の習慣の中にも潜んでいます。

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院の舛田です。

今回ご紹介するものはすぐに実践できるものばかりですので、ぜひお試しくださいね。

＜今週のポイント＞

○朝起きたらまずカーテンを開けましょう

○太陽の光を思い切り浴びましょう

○ベッドに早く入りすぎないように

○早起きしたいときは自然の摂理に従って

快眠生活を手に入れるためのヒントはいろいろあります。その中から、「朝日」と「早起き」について今回はご紹介しましょう。朝日の力で体内時計をオンにする方法と、健康的に早起きする方法があるのです。

一日は24時間ですが、私たちの身体に備わっている体内時計は、約25時間の周期で動いています。そのズレを調整してくれるのが、朝の太陽光。ズレをリセットする効果があります

最も効果が高いのは、朝6時～8時の時間帯の太陽光です。この時間帯にたっぷりと朝日を浴びることで、体内のリズムが整い、毎日同じくらいの時間に眠くなります。

眠気を誘うホルモン「メラトニン」は朝の光を浴びてから約14時間後に分泌され始めます。つまり、朝の光をたっぷり浴びることによって、眠りの体内時計がセットされるというわけです。

早起きをしたいときは前日から計画的に

具体的には、朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を思い切り浴びましょう。自然光の入る窓辺で30分ほど過ごすだけでも効果があります。

その時間を使って散歩するのもおすすめ。前夜眠りにつくのが多少遅くなっても、朝は普段通りに起きて、太陽光を浴びるよう心がけてくださいね。

また、睡眠不足が続いていると、とにかく早く寝ようと思うもの。しかし、それがかえって不眠を呼んでしまうこともあります。早くベッドに入ったからといって、早く眠れるとは限りません。

通常、寝る時刻の2～3時間前というのは、身体が活動モードのままなので、もっとも眠りにくい時間帯です。ただベッドに入っているだけ、という状態になりやすいのです。

一方で、長くベッドに入っていると、かえって睡眠が浅くなり、夜中に目覚めやすくなることも。ベッドで過ごす時間はできるだけ少なくしたいですね。

では、「どうしても明日は早起きしたい」というときはどうしたらよいのでしょうか。

そんなときは、逆に前日に朝早く起きて活動を始めると、夜自然に眠くなれます。前日の寝不足と適度な疲労の蓄積が、快眠を誘うというわけです。

早起きしたいときは、前日も早く起きる。当然なことではありますが、自然の摂理に従うのが快眠にとって一番重要なことです。

「朝日」も「早起き」も快眠生活に非常に重要なポイント。ぜひ覚えておいてくださいね。

～ 患者さんにお伝えしたい、今週のひとこと ～

例え曇りや雨であっても、朝日による体内時計リセットには影響がないと言われています。その日に出来なくても「また明日やればいいか」と思えることほど長続きしやすいもの。ぜひお気軽に取り入れてみてくださいね。それだけではどうしても治らない不調はもちろんありますので、何か気になることがあればどうぞ当院にご相談ください。

2016年11月25日

今週のテーマ「身体の歪みをセルフチェックして、疲れの原因を知る」

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こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院の舛田です。

健康を意識したとき、身体がどれくらい歪んでいるか、気になりますよね？

そこで、自分で出来る歪みチェックの方法をご紹介します。

＜今週のポイント＞

身体の歪みは疲れやすさにもつながります。なんだか最近疲れやすいなと思ったなら、まずは三つのチェック方法で身体の歪み具合をチェックしてみましょう。

その上で、身体の専門家にご相談を！

身体のゆがみとして、背骨や骨盤のゆがみはよく知られていますね。歪みが気になっている方の中には、骨盤矯正などの施術を受けたことがある方も多いでしょう。

ところで、自分の身体にどの程度の歪みがあるか、わかっている方はそれほど多くないと思います。

そこで今回は、自分で出来る自分の身体のゆがみチェック方法を三つご紹介します。

一つ目の方法は、「片脚立ちによるチェック」です。

10秒間、片脚で立ってみて、バランスの保ちやすさを比べてみてください。左脚、右脚のバランスの保ちやすい側があれば、そちらに重心（体重の軸）がずれている可能性が高いです。

左右の違いが微妙なときは、目を閉じて行ってみるとよりはっきりわかるでしょう。健康であればあるほど、左右の差が小さくなります。

身体の重心が偏っている＝身体が歪んでいる

あまり歪みがなければ、どちらの足で片足立ちしても安定していて、安定感の差もないものです。一方でゆがみが大きければ、左右どちらも安定せず、よろけてしまいます。身体の専門家にみてもらったほうがいいですね。

続いて二つ目の方法は、「ふたりで行うゆがみチェック」です。脚を肩幅ぐらいに開いて立ち、左右それぞれの方向からゆっくり肩を押してもらってください。押す側の人は、手を肩にぴたりとつけた状態から始めて、ゆっくりと押す力を上げていきます。

右から押されたほうが耐えにくい場合は、重心が左に傾いている可能性が高く、左から押されたほうが耐えにくい場合は、重心が右に傾いている可能性が高いといえるでしょう。違いが微妙なときは、目を閉じてやってみるとよくわかると思います。

そして最後の三つめの方法は、「骨格・筋肉チェック」です。次のうち、あてはまる項目があれば、それがゆがみのサインです。

①脚を組んだとき、右脚と左脚で組みやすさや快適さに差がある

②靴の底の削れ方、傷み方に差がある

③肩の左右のどちらかが上がっている

④こりや痛み、疲れが出やすい場所に偏りがある

⑤どちらかの口角のほうが上がっている（左右で差がある）

⑥目の大きさに左右で差がある

ちなみにこれら三つのチェック結果が悪い、つまり身体の歪みがひどければひどいほど、身体が疲れやすいとも言えます。日頃の疲れの裏には、身体の歪みがあることも頭の片隅において、定期的に健康診断を受ける感覚で、日々ゆがみをチェックしてくださいね。

～ 患者さんにお伝えしたい、今週のひとこと ～

よく足がつって困っているという方がいます。足がつる原因はいろいろあるのですが、水分不足もそのひとつ。たとえば、夜中にトイレに起きるのが嫌だという理由で、水分を控える人も多いようですが、ますます水分不足になるので要注意です。また、利尿作用の高いコーヒーや緑茶の飲みすぎも、水分不足の原因になりますから、寝る前はカフェインの少ない飲料を選ぶといいですね。

2016年11月11日

今週のテーマ「有酸素運動で脂肪燃焼、体力向上！」

全身の血行をよくし、持久力をつけるには有酸素運動が◎

ウォーキングや水泳で元気な体をつくりましょう

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こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院で美容部門を担当している君島です。今回は美容に有効な有酸素運動についてお伝えしたいと思います！

＜今週のポイント＞

健康のため、そして美容のために有効な有酸素運動は、「自分の体力の限界の半分くらいの強さ」が一番効果的です。ゆるすぎずやりすぎでない運動で、脂肪燃焼はもちろん血行改善、持久力アップも図りましょう！

体重も落としたいけれど、それ以上に脂肪を燃焼させて身体を引き締めたい、もっと体力をつけたい。

そんな人におすすめしたいのが、有酸素運動です。

そもそも運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。

無酸素運動とは、短距離走などのように瞬発的に大きな力を発揮するもので、筋肉内に蓄えられた糖質をエネルギーと、脂肪はあまり燃焼されません。

一方で有酸素運動は、酸素を利用しながら体内の脂肪をエネルギーとして燃焼させ、持続的に弱い力を発揮し続けるものです。

ところで有酸素運動は、20分以上なりの長い時間まとめてすると脂肪燃焼効果が上がると聞いたことのある方もいるのでは？

実は最近の研究で、10分程度の短時間の有酸素運動を2、3回に分けて行っても、まとめて1回運動するのと同じ脂肪燃焼効果が得られることがわかってきました。

自分の体力の限界値の半分の運動が理想

とはいっても、有酸素運動とされる運動にもたくさんの種類があります。脂肪燃焼などの目的で有酸素運動をするなら、どれを選ぶかは、自分の体力に合っているか、自分が好きな運動かどうかで判断するとよいでしょう。

もし体力を超えた強さの運動をしてしまうと、有酸素運動をするはずは無酸素運動になってしまい、糖質の燃焼中心となってしまって、脂肪が減らせないので要注意です。

最も脂肪を燃焼させる効果が高い運動の強さは、「自分の体力の限界値の半分くらいの運動」とされます。あまり楽すぎる運動だと、今度は脂肪燃焼率は下がってしまいますよ。

一般的な有酸素運動としては、ウォーキングや水泳がありますが、ちょっとキツいなと感じるけれどしばらく続けられそう、と思えるペースで行うようにしましょうね。

中でも特別な道具も場所もいらないウォーキングは、最もおすすめといえます。ちょっとした買い物や通勤時間の移動をウォーキングにして、日常的な習慣としてしまうのが一番ですね。

ちなみに有酸素運動には、脂肪燃焼だけではなく、血行をよくする、持久力をつけるといったメリットもあるので、日々の習慣に出来れば、美容面＋健康面で、とってもお役立ちです。

ただし有酸素運動にも注意すべきポイントはあるので、最後にご紹介しますね。まず、自然なリズム感を意識した呼吸をしましょう。酸素を適度に取り込み、二酸化炭素をはき出すことが大切です。また、運動前、運動中はこまめに水分補給することも忘れないでください。汗による体温調節のため、そして汗による予期せぬ脱水症状を防ぐために重要ですよ！

～ 患者さんにお伝えしたい、今週のひとこと ～

最近、フィットネスクラブに通っている方も増えていますね。地域によって人気のあるプログラムもいろいろですが、ズンバなどのダンス系のエアロビクスのクラスは、どこも大盛況。年齢も性別も関係なく、みなさん、ニコニコと笑顔で楽しそうに踊っています。笑顔と運動と仲間。健康で美しく日々を過ごしていくためには、この三つが欠かせないかもしれませんね！

2016年10月25日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院です。

朝夕はだいぶ冷えこむようになりましたよね。
皆さんは今の時期このような症状はありませんか？

・疲れやすい、疲れがとれない
・立ちくらみがする
・頭がボーっとする
・寝不足、スッキリ起きられない
・食欲がなく胃がもたれる

それはもしかして「秋バテ」かも？！です。
『秋バテ』は、自律神経の乱れ（ストレス）と冷え（血の巡り）こそが、主な原因。

冷えからくる血行不良によって肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、不眠などが起こります。また免疫力の低下によって、風邪などを引きやすくなります。
温かい湯船につかったり、軽い運動をしたり、冷えないような防寒対策もお忘れなく！
また、整体で歪みを整えることによって血流もよくなり症状も改善されていきますよ。

当院は予約優先制でお待たせしません！
ご予約お問い合わせはこちらまで♪
☎028-666-8267

2016年10月24日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院です(^^)

最近、急に寒くなってきましたね。
体調を崩したり、手足の冷えを感じたりしていませんか？

少し前に「酵素」のお話しをさせて頂きましたが、寒くなるこれからの季節に特にオススメなのが、酵素ドリンクのジンジャーです。
プレーン、オラックス、ジンジャーの味があるのですが、ジンジャーは生姜の含有量が多いので、身体を内側から温める効果が高いのです！
何と！これ1本に、野菜やハーブ、果物など、約4キロ分の酵素を含んでいます！

更に、酵素ドリンクは免疫機能の70パーセント以上を担っている腸内環境を整えてくれるため、免疫機能もアップして、風邪をひきにくくしてくれますよ！V(^_^)V

是非、お試し下さいませ☆

2016年10月17日

何をやっても痩せない！酵素不足かも？

「酵素」とは？

すべての生物のなかに存在し、生きていく上でなくてはならない栄養素で生命活動に関わっています。

体内では、消化や吸収に関わる「消化酵素」と、代謝や排泄、細胞分裂などに関わる「代謝酵素」に分けられます。

体内で作られる酵素の量には限りがある上、年齢とともに減り続け２０代を過ぎた頃から急激に減り始めます。

過食や食品添加物、高ＧＩ食品などの食生活により「消化酵素」が無駄遣いされ「代謝酵素」にまで効率よく回すことができなくなってしまいます。

そうすると、代謝も下がり、お腹がポッコリしてきたりなど体型が変わった、肌が荒れがちになった、何となく元気が出ないなど、体は様々なリスクを抱えてしまいます。

そこで！当院の酵素ファスティングがオススメです！

「食物酵素」を補給しながら行うファスティングにより「消化酵素」を温存し「代謝酵素」を活性化してダイエットを行っていきます。

実は、寒くなるこれからが一番痩せやすい時期なんです！

来春までに、引き締まったメリハリボディを手に入れませんか？

まずは、痩身コースのお試しからどうぞ！！

2016年10月10日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院の君島です。

今回も塩分とダイエットについてお伝えしたいと思います。

減塩は健康にはいいけど、ダイエットとは無関係と思われがちです。

実は、塩分のとり過ぎこそがむくみ脚どころか、太る原因になることをご存知でしたでしょうか？
・適度な塩分は体の水分バランスを保ち、血圧を安定させ、それにより体の隅々まで血液を行きわたらせることができます。ところが塩分をとり過ぎると体内の濃度調節のために水分をため込み「むくみ」の原因になります。

また、食欲増進作用がありますので、たくさん食べてしまう可能性があります。

これは、水分の摂り過ぎとも関連するのですが、体内の塩分濃度が上がるとそれを薄めようとして消化液の分泌が盛んになります。

すると食欲が増してしまい、太りやすくなるのです。

ダイエットはカロリーを気にする方が非常に多く見られますが、実は塩分を控えることも非常に重要になります。

当院では、食事アドバイスは徹底してお伝えしますので、痩身コース終了後には痩せやすい食事をマスターしていると思います。

もし、確実にダイエットを成功させたいと思っている方は、宇都宮ゆいの杜整体院の痩身2か月プログラムをお勧めします！

http://style-yui.com/

2016年10月10日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院×美骨STYLE Yuiの君島です。

私は、当院では主に美容を担当させていただいております。そこでお客様からよくある質問に

「ダイエットに効果的な食べ物も摂っているし、適度な運動も心がけているのになぜか痩せないんです！」

といったことをよく言われます。

もしかしたらそれは、塩分の摂り過ぎかもしれません！！

実は、ダイエットを実践している方のほとんどが、

カロリー制限ばかりにめを向け、味付けの濃さ・・・つまり塩分を摂りすぎにあまり注目していないことがわかりました。

塩分の取りすぎがどのように身体に影響するのでしょうか？。

多くの方が「塩分の摂り過ぎは生活習慣病になりやすい」というイメージがあるかもしれませんが、実はダイエットの大敵でもあります。

太りやすくなる仕組みとダイエットとの関係を知って、料理の方法も考え直してみましょう！

塩分の取りすぎで太る理由

水分を溜めやすくしてしまい身体がむくむ

なぜ塩分を取ることで水分を溜め込んでしまうのでしょうか。これは、塩辛いものを食べると喉が渇いて、お水を飲みたくなってしまいますよね？。これは、細胞事態がが水分を必要としている状態なのです。

私たちの細胞は、細胞の内側と外側にお水があります。

• 細胞の中のお水＝細胞内液（カリウムが多く存在）＝４０％
• 細胞の外のお水＝細胞外液（ナトリウムが多く存在）＝２０％

で塩分濃度を均等に保とうとする働きがあり、これを浸透圧といいます。

塩辛いものを食べると細胞外液の塩分濃度が上がり、細胞内液の水分が引っ張られその濃い塩分濃度を薄めようという働きをします。

細胞の内と外でカリウムとナトリウムは一定の割合でいることが体にとって大切だからです。これを恒常性といいます。そして体の中の塩分濃度を約0.85%に保とうとします。

例えば野菜に塩をかけると水が出てくる、というのは料理をしている時に見たことがあると思います。これと同じことが体の中でも起きているのです。

塩辛いものを食べると、私たちの体はよりたくさんの水分を必要とするようになるため、どんどん水分を溜め込んでしまうことになり、結果身体がむくむのです。

ここで間違ってはいけないのが、水分そのものは何にも悪くないのです。ただ水を飲んでもむくみません。塩分を取ることによって水分を溜め込みやすくなるからむくんでいるのです。

ちなみに、7gの塩分を摂取するとそれを薄めるためには1リットルの水を必要だと言われています。

よくお客様で「私は水を飲むとすぐむくみから水は飲まない主義なの！」なんておっしゃるか方がいますが、よくよく食べているものを確認すると、かなり塩分の濃いのもを食べていることがほとんどです。

私は、一日２ℓはお水を飲みますが全然むくみません。それは、必要以上に濃い物を食べないからです。

2016年10月7日

今週のテーマ「疲れ知らずになるための３つのポイントとは？」

前日の疲れを翌日に持ち越さないために姿勢、脱力、睡眠を見直しましょう！

＜今週のポイント＞

朝から疲れを感じる、腰や首に負担や痛みがある、となれば、一日が気持ちよく過ごせないですよね。

よい姿勢、よい脱力、そして疲れを残さない質の良い睡眠を取る睡眠準備の3つを心がけましょう。

睡眠時間が短いというわけではないのに、朝起きたとき、疲れが重いと感じたり、起き上がるときに首や腰などに痛みや負担を感じることはありませんか。

もし、朝からそんな状態であるとしたら、前日の疲れが翌日まで持ち越されていることが考えられます。

体も心もスッキリ、いつも元気でいるために大切なことは、

前日の疲れを翌日に持ち越さないことです。

忙しい毎日を送っている人も、その日の疲れをその日のうちに解消できればいいのですが、逆に疲れが蓄積してしまっている人も少なくありませんね。

そこで毎日少しずつでも、体がよい状態になっていけば、疲れ知らずの健康な体質になれるはず。そのために注目してほしいのが、姿勢・脱力・睡眠の３つのポイントです。健康な身体作りの軸となるそれぞれの要点を知っておきましょう。

脱力できる人は疲れを知らない

ポイント①　姿勢をよくして体への負担を分散する

私たちの体は、乱れた姿勢の結果として疲れ、ゆがんでいるものです。

そしてゆがみが強くなると、姿勢を保つ筋肉（インナーマッスル）をうまく使えなくなり、さらに正しい姿勢をとるのが難しくなります。

このゆがみを減らし、よい姿勢でいられれば、体にかかる負担が適度に分散され、負担をうまく逃がすことができるようになります。

ポイント②　肩の上手な脱力

人間の体の中で、もっとも脱力が苦手なパーツは肩。

つまり脱力できていない場所がこりやすく、疲れがたまりやすいというわけです。

脱力できない理由は、筋肉が弾力を失っている場合と、神経が緊張状態になっている場合の２つ。

どちらも蓄積した疲れとゆがみが原因です。

上手に脱力できる人は、文字通り、肩の力が抜けているんですね。

ポイント③　睡眠前に回復スイッチをONに

疲れを翌日に残さないためには、回復スイッチをONの状態で眠りにつくことです。目や頭が興奮状態だったり、仕事モードのままでは、寝つきも悪いし、眠りも浅くなってしまうというもの。その逆に、興奮を抑えてリラックスした状態で寝れば、回復力も高まります。

ちなみにこの3つの中でも、睡眠がもっとも重要なもの。

1日の3～4分の1ある睡眠時間を特に大切にしつつ、起きている間の姿勢と脱力を意識して、健康で疲れ知らずの毎日を過ごしていってくださいね。

～ 患者さんにお伝えしたい、今週のひとこと ～

天高く馬肥ゆる秋。夏の疲れもすっかり癒され、食欲も出てくる季節です。秋は美味しいものもたくさん！今は季節を問わず美味しいものが身近にありますが、やはり旬のものをいただくのがいいですね。気候もいいので、アウトドアでのバーベキューも楽しそう。家族や気の合う友だちと一緒に野外でご飯を食べれば、身も心もリフレッシュできるというものですね！

2016年09月21日

真岡市　芳賀町周辺の方必見！ダイエット成功者多数のおすすめのサロンなら宇都宮ゆいの杜整体院

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こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院の君島です！今回は「痩せたいなら正しく食べなさい！」がテーマです。

ダイエットを成功させるためには、

摂取カロリー＜消費カロリー

にすればいい・・・。ごもっともなことです。でもなかなできないのが現状ですよね？

実は、大事なのは「何を食べ過ぎているか」が問題なのです。

私たちは普段、炭水化物、タンパク質、脂質というカロリーを持つ三大栄養素を摂取しています。いわゆる三大栄養素です。

太っていいる方の多くは、砂糖をはじめ、お米、パン、麺類といった炭水化物（糖質）を摂りすぎている傾向にあります。

　糖質は脳や筋肉を動かすためのエネルギー源ですが、必要以上にとりすぎた場合、余分な糖は体外へ出ないで、「体脂肪」として吸収されてしまいます。

それに比べ、タンパク質は、筋肉・骨・内臓・髪の毛・などの身体を構成する物質です。特にダイエット中は積極的に摂るべき食べ物なのです。

私が知ってる限りでは

「ささみや納豆の食べ過ぎで太った」という人の話を聞いたことはありません。

当院の痩身2か月プログラムでも、コース期間中は積極的にタンパク質はとっていただいています。その方が筋肉が付き基礎代謝が上がりやすくなり、結果痩せやすい体になっていくのです。

どうしてもダイエットしたい方や、いろいろと試したけどダイエット失敗した・・・など

今年こそダイエット成功したいと思っている方は是非ご連絡ください・・http://style-yui.com/