宇都宮市ダイエット･骨盤矯正満足度NO.1!宇都宮ゆいの杜整体院

2016年09月15日

ストレッチで楽しく運動を継続しよう！

こんにちは！

美骨style　YUIの美容スタッフの君島です！

当サロンの痩身プログラムは、パーソナルトレーニングもおこなっています。お客様1人1人に合わせて、痩せたい部分や、引き締めたい部分をお客様とシェアしながら行いますので、理想の体型を作っていけます。

そこで、今日は運動を行う前のストレッチについてお伝えします！

絶対に痩せたい方・・・https://yuinomori-seitai.com/diet/

産後太りが改善しない方・・・https://yuinomori-seitai.com/sangodiet/

運動前には、筋肉や腱、関節などを痛めることがないよう、ストレッチでウォーミングアップを行いましょう。

また、運動後のストレッチも、疲労物質の排出につながり、はれや筋肉痛の予防に効果がありますよ。

◎運動前後におすすめのストレッチ

①腕・肩・わき・脚

脚を軽く開き、両手を組んで手のひらを上に向け頭上に伸ばします。つま先立ちで10秒間キープしましょう。

②体側

両手を組んで頭上に伸ばしゆっくり上体を横に倒します。

気持ちのいいところで10秒間キープします。

③背中・腰

両腕を前に伸ばしゆっくりと前屈。

そのまま10秒間キープします。

④胸・お腹

膝を軽く曲げ、上体を後ろに反らせて力を抜き、そのままの状態で10秒間キープします。

⑤太ももの前

片方の膝を曲げ、体の後ろ側で両手で足の甲をつかみ、10秒間キープします。

⑥太ももの裏

片方の膝を高く上げ、体の前で両手で膝を抱えるように引き寄せ、10秒間キープします。

⑦首

首の力を抜いて左右、前後にゆっくり倒します。

ストレッチと運動のセットで、無理なく健康な身体を作っていきましょうね。

2016年09月15日

こんにちは！

宇都宮ゆいの杜整体院の梅澤です！

宇都宮ゆいの杜整体院×美骨ＳＴＹＬＥ　ＹＵＩでは、痩身２か月プログラムコースが一番人気で、毎月多くのお客様に来店していただいております。

今週は「運動前後のストレッチで筋肉痛予防」についてお伝えしたいと思います。

絶対に痩せたい方・・・https://yuinomori-seitai.com/diet/

産後太りが改善しない方・・・https://yuinomori-seitai.com/sangodiet/

健康のためとはいえ、いきなり運動を始めるのは思わぬ怪我のもと。

ウォーミングアップやストレッチでしっかり準備運動を！

＜今週のポイント＞

普段、運動の習慣がない人がいきなり運動を始めるのは、怪我のもとなので要注意です。楽しく運動を続けるために、運動前の準備運動、運動後のクールダウンをしっかり行いましょう。

心身ともに健康で、元気でいたい。そのためには、日頃から運動する習慣をつけておくことが大切ですね。

現代人は時間に追われることも多く、忙しいという理由で運動不足に陥りがちです。でも運動は少しでも継続的にすることが大事。まずは気軽にできるウォーキングや散歩などから始めてみましょう。

ただし、運動の習慣がない人や、デスクワーク中心の人、車での移動が多い人が、「運動不足解消だ！」とばかりに、準備運動もせずにいきなり運動を始めると、どんなに軽い運動でも思わぬ怪我をすることもあります。

自身の健康や体調改善のために、せっかく運動をする気になっても、怪我をしたり、痛みが出てしまうようでは逆効果なばかりか、かえって運動から遠ざかってしまうことにもなりかねませんね。

2016年09月14日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院です。

2カ月痩身プログラムを受けたれたモニター様がコースを終えられました！

まずはビフォアアフター写真をご覧ください！

★結果報告★

体重　-4.4kg

体脂肪　-7.1％

筋肉量　+1kg

体脂肪量　-4.7kg

ウエスト　　-10.5cm

ヒップ　　-5.3cm

太もも（右）　　-2.8ｃｍ

太もも（左）　　-1.5ｃｍ

お悩みは結婚式後に8kg体重が増えてしまったそう。

そんな時、当院の事をホットペッパーで痩身コースがある事を知りご来院してくださいました。

実際にコースを受けての感想はこちらです！

今まで色んなダイエットをして体重が落ちたこともありましたが、

食制限のみ等で体重を落としただけだったので、体がひきしまった感じはなくなり、

すぐにリバウンドしてしまっていました。今回、こちらでお世話になって、

しっかり筋トレやキャビテーション、食事指導をしてもらったことで、ただ体重が落ちるだけなく、

体がひきしまったと感じる事ができました。代謝もあがって汗をかきやすくなったのもうれしかったです。

本当にありがとうございました。

2016年09月14日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整体院の君島です！今回はダイエットについてお伝えしたいと思います。

本気で痩せたい・・・https://yuinomori-seitai.com/diet/

産後太りが気になる・・・https://yuinomori-seitai.com/sangodiet/

ダイエットレベルであればそこまで深刻な状態ではないですが、ずっと偏った生活を続けてしまうと深刻な病気になる可能性があります。
その病名は「糖尿病」です。

ダイエットの意識は高い方が多い反面、病気までの意識・危機感がない人が多いのがとても残念なのですが、日本では年々糖尿病は増えているのが現状です。
つまり、普通においしいと思うものを、何も考えずに好きなだけたべていれば、誰でも簡単に糖尿病になる環境にあるということを知っていただきたいのです。

特別、お酒を飲みすぎているとか、甘い物を食べ過ぎている人がなっているわけではなく、普通に売られている食べ物や外食で健康のことを何も考えずに生活していると、だんだん血糖値は基準値より高くなってしまいます。それくらい私たちの取り巻く環境は最悪の状態だということです。

今は、いい意味でも悪い意味でも情報が蔓延していますので、患者様一人一人が健康を意識して、ご自身を守っていかなければなりません。

2016年09月13日

低血糖スパイラル２

たとえば、ブドウ糖はＧＩ値１００とされていて、食パンであれば、９１、白米は８８というように血糖値の上昇と相対する値として知られています。

なぜ、吸収の速さがそこまで大切かというと、先ほどのインスリンが鍵なってくるからです。インスリンは血糖値の上昇に伴って膵臓のＢ細胞から分泌されますが、通常は上がった分を正常な血糖値まで戻してくれるように働き、上昇したところから正常値まで下がった分の糖を体に蓄えるとう仕事をしてくれます。

しかし、困ったことにＧＩ値70以上に該当する糖の吸収の早い高ＧＩ値食品が体内に入ってくると、瞬間的に血糖値が上がり、脳は血糖値が上がりすぎた！と判断し、インスリンを急いで分泌してしまいます。
すると、やっかいなことにインスリンを出しすぎて正常以下の血糖値まで下がってしまうことがあるのです。

つまり、血糖値を上げるために食事をしたのに、それによって逆に低血糖に陥り、また何かを食べたくなってしまうという「低血糖スパイラル」にはまってしまうのです！！

シュガーホリック（砂糖依存症）という依存状態になると、血糖値のふり幅がおおきくなり、
血糖値が低くなると集中力が散漫になり、イライラしたりするなどキレやすくなったり、うつの原因になったりするといわれています。

2016年09月13日

恐ろしいのは低血糖スパイラル？

私たちの身体は全身を血液が流れていますが、エネルギー源である糖は、血液に溶け込んで「血糖」という状態で流れます。この濃度のことを「血糖値」といいます。

この血糖値は、炭水化物を食べて消化吸収されたのち上昇するのですが、摂取して量だけ上昇するようにするようになっています。

上がった分の血糖は、「インスリン」というホルモンが正常値まで下げてくれるようになっていますが、このホルモンも、どれだけ血糖値が上がったかによって分泌する量も変わります。

その、血糖値が上昇する糖の吸収スピードの速さを示したものが「ＧＩ値（グリセミック・インデックス）」という数値です。

2016年09月12日

痩身・美脚コース　モニター！宇都宮市在住３０代後半

こんにちは！

今日は、とにかく脚を細くしたい、美脚になりたい、ズボンを格好良く履きこなしたい、スカートを履きたい、更に体重も落としたいというお悩みを抱えてご来店された方のご報告です。

膝周り、太ももにセルライトが多くみられ、硬太りしてしまっている状態でした。

２カ月間、脚をメインにセルライトと脂肪を減らすことの出来るマシン、キャビテーションをかけた事で、落としにくい脚もかなりスッキリし、サイズダウンを果たしました。

何と！脚だけでなくウエスト、腰周りも見事にサイズダウン！！

ウエスト　-８㎝

ヒップ　-６.８㎝

右太もも　-４㎝

左太もも　-３.８㎝

体重　-５.６㎏

E様は、美意識が高く、これからも脚痩せを続けていく予定です。

脚を細くしたい＆体重も落としたいとお悩みの方には、痩身コース

脚を細くしたい＆O脚、X脚でお悩みの方には、美脚コースがオススメです！

2016年09月10日

今週のテーマ「体の元気度を知るためにお腹を触ってみよう」

お腹には体の気の流れや調整機能が現れています。

お腹をゆるめて心身共に元気で健やかになりましょう。

今年こそ絶対に痩せたい方・・・https://yuinomori-seitai.com/diet/

産後太りを短期間で成功させたい方・・・https://yuinomori-seitai.com/sangodiet/

美脚・美尻を手に入れたい方・・・https://yuinomori-seitai.com/bikyaku/

＜今週のポイント＞

お腹の状態把握を通じて、体の状態を把握できます。

気になる状態を感じ取ったら、お腹をゆるめて、お腹から身体全体のリラックスを図りましょう。

お腹は柔らなくなったり、硬くなったりする振れ幅が大きく、身体の緊張状態が硬さとなって表れてくる部位です。そのため身体の元気度を手軽に測るには、お腹を触ってみることが効果的なのです。

ではどこをどう触ってみればよいか。お腹は上、中、下腹の３つのエリアに分けられます。

上／肋骨のすぐ下あたりの上腹部

中／おへそを中心とした真ん中あたりの中腹部

下／骨盤のライン、腰骨のラインより下の下腹部

まずはそれぞれのエリアを軽く押して、弾力を確かめてみましょう（寝る前など、体がリラックスしているときに行うとより正確に確かめることができます）。

弾力を確かめる方法は簡単です。仰向けに寝て、膝を立てた姿勢になり、上・中・下のそれぞれのお腹の柔らかさを手で触ってチェックしてみるのです。

各エリアの状態とゆるめ方

◎上腹部

上腹部の中心となるみぞおち部分が緊張していれば、身体全体の緊張感が高まっているということ。張っていると感じたら、手をあてて呼吸をしてみましょう。

鼻から吸って鼻から吐く形で、吸うときは指で押し返すようにゆっくり圧力をかけながら、吐くときはお腹の圧力を抜いていきます。多くても3〜4回行えば、上腹部から全身へと、緊張のゆるみが感じられます。

◎中腹部

へそを中心とした中腹部は、柔らかく、弾力があるのがよい状態。へその右上のところを右から左に向かって軽く押してみて、硬くて痛いと感じたら、胃の働きが悪くなっているサインです。

消化器が弱っている、食べすぎていると感じるときは、へそのすぐ上あたりを手のひらで触れ、皮を引っ張るイメージでわずかに右方向にずらします。しばらくすると胃が動きを回復してくるはず。

◎下腹部

いわゆる臍下丹田の中心が下腹部の中心であり、リラックスしていても力が抜けないのが理想的な状態。もし指で押してみてすぶりと入ってしまうようなら、体調が悪かったり、精神的に落ち込んだりして、身体に元気がない状態が考えられます。

この場合、上に書いた方法で上腹部をゆるませるのが効果的です。また、仰向けに寝て息を吸いながら腰を反らし、息を吐きながら腰の力を抜く、を数呼吸繰り返すと、首や肩の緊張が取れ、寝付きも良くなりますよ。

2016年09月9日

今週のテーマ「ストレスに効く栄養素をとって気分爽快」

気分が落ち込むのは脳のエネルギー不足が原因かもしれません。

ストレス解消に役立つ栄養をバランスよく摂りましょう。

本気で痩せたいなら・・・産後太りでお悩みの方・・・https://yuinomori-seitai.com/sangodiet/

私たち現代人は、誰でも多かれ少なかれストレスを抱えて生きてます。ストレスのない人はほとんどいないといっていいですし、ストレスの感じ方、とらえ方も人それぞれですね。

もし、気分が落ち込んでどうしようもない、なんていうときはストレスが過剰で、それに身体が対応できていない可能性があります。そんなときは、まず心の働きを促す栄養素を十分に摂り、活力を高めることが大切。

気分が落ち込むという症状は、脳のエネルギー不足が原因で起こります。脳は糖質をエネルギー源としているので、まずは糖質をしっかり摂ることが重要になります。

また、糖質の塊である炭水化物をエネルギーに変えるには、ビタミンB1が必要になります。なので、糖質とビタミンB1をセットで摂る必要もあります。

心を健やかに保つために必要な栄養とは？

ところでストレスがたまってくると、ちょっとしたことでイライラしたり、気分が落ち込んだりして、活動にも影響が出てしまいますね。

イライラを抑えるには、脳を構成している神経細胞がスムーズに活動していることが大切です。

この神経系統の働きを助けてくれるのが、ビタミンB12。

そして、神経細胞同士の情報伝達をコントロールしてくれるのがカルシウムです。

この二つの栄養はしっかり摂取しましょう。ただし、カルシウムと対になって働いてくれる栄養にマグネシウムがあり、カルシウムとマグネシウムのバランスが崩れると、興奮しやすく、イライラ感が増すといわれています。

理想的なバランスを保つためにも、カルシウムの摂取量の１/３から1/２程度のマグネシウムを摂るようにしましょう。

また、ストレスが昂じると、血圧が上がり血糖も増えるので、疲労感が強くなるなど心身共に悪影響が出てきます。こうなったとき、身体の中では副腎皮質からストレスと闘う抗ストレスホルモンが分泌され、ストレスに対抗できるようになります。

この抗ストレスホルモンの生成に役立つのが、ビタミンC、E、パントテン酸。なかでもビタミンCは、抗ストレスホルモンの生成のために最初に消費されるので重要です。ただ一方で、体内にためられないので多めの摂取を意識してくださいね。

ちなみに、抗ストレス作用のある栄養は以下の食材に多く含まれるので、ストレス耐性アップを図りたいとき、積極的に摂取されるとよいですよ。

豚肉、うなぎ、大豆、レバー、ナッツ類、魚介類など

2016年09月8日

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産後太りを確実に改善したいなら・・・https://yuinomori-seitai.com/sangodiet/

筋肉を鍛えてTシャツの似合うボディラインに

健康的で美しくありたいなら、ダイエットで体重を減らすだけじゃダメ！

筋肉を引き締めていきいきとした体づくりをしましょう。

＜今週のポイント＞

10代の頃と体重は変わっていなくても、体のラインは年々少しずつ変化していきます。筋肉をアイソメトリクストレーニングで適度に鍛えることで、たるみのないすっきりボディが維持でき、いつまでもカッコよくTシャツを着こなせますよ。

年齢を重ねていくことはとても楽しいことですよね。

子どもの頃のような好奇心を失わず、前向きに生きている人は、いくつになっても輝いていて素敵です。

ゆるみはアイソメトリクス筋トレで解消！

体重は変わっていないのに、お腹や二の腕がたるんできて、締りのない印象をつくってしまう。

この体のゆるみやたるみは、体重を減らせば解消できるというわけではありません。

たるみの本当の原因は、皮膚の下にある体表面近くの筋肉のゆるみなんです。

◎筋肉がゆるむ原因とは？

筋膜という筋繊維の集まった部分が強ければ、筋繊維はかたく引き締まります。

ところが運動不足などによって筋膜が弱っていくと、筋繊維を束ねる力も弱くなってしまうのです。

また、筋肉がゆるむと体内の水分が筋膜から入り込んでたまってしまい、むくんだ状態に。

これも体のラインが崩れる原因のひとつです。

◎筋肉トレーニングでスッキリボディに

筋肉トレーニングを行うと、筋繊維が太くなると同時に、筋膜も鍛えられます。さらに筋繊維を縮める筋膜の力が増すと、筋肉内にたまっていた余分な水分が排出され、たるみを解消することができるのですね。

筋肉トレーニングといっても、重い負荷をかける必要はなく、適度な負荷で、気になる部分を集中的に鍛える方法で大丈夫です。「アイソメトリクス」という、同じ力で何回も継続的に筋肉を使うトレーニングがそれにあたります。全力で、7秒間×3回、1日3～5セット、1ヶ月程度は継続的に、が効果を特に高める秘訣です。

特にたるみ対策なら、二の腕、腹筋、背筋、わき腹、太もものような普段あまり使わない筋肉から重点的に、アイソメトリクストレーニングを実践してみましょう。