ストレッチで楽しく運動を継続しよう！
こんにちは！
美骨style YUIの美容スタッフの君島です！
当サロンの痩身プログラムは、パーソナルトレーニングもおこなっています。お客様1人1人に合わせて、痩せたい部分や、引き締めたい部分をお客様とシェアしながら行いますので、理想の体型を作っていけます。
そこで、今日は運動を行う前のストレッチについてお伝えします！
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運動前には、筋肉や腱、関節などを痛めることがないよう、ストレッチでウォーミングアップを行いましょう。
また、運動後のストレッチも、疲労物質の排出につながり、はれや筋肉痛の予防に効果がありますよ。
◎運動前後におすすめのストレッチ
①腕・肩・わき・脚
脚を軽く開き、両手を組んで手のひらを上に向け頭上に伸ばします。つま先立ちで10秒間キープしましょう。
②体側
両手を組んで頭上に伸ばしゆっくり上体を横に倒します。
気持ちのいいところで10秒間キープします。
③背中・腰
両腕を前に伸ばしゆっくりと前屈。
そのまま10秒間キープします。
④胸・お腹
膝を軽く曲げ、上体を後ろに反らせて力を抜き、そのままの状態で10秒間キープします。
⑤太ももの前
片方の膝を曲げ、体の後ろ側で両手で足の甲をつかみ、10秒間キープします。
⑥太ももの裏
片方の膝を高く上げ、体の前で両手で膝を抱えるように引き寄せ、10秒間キープします。
⑦首
首の力を抜いて左右、前後にゆっくり倒します。
ストレッチと運動のセットで、無理なく健康な身体を作っていきましょうね。
