宇都宮市ダイエット･骨盤矯正満足度NO.1!宇都宮ゆいの杜整体院

2016年09月7日

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本日のテーマ「老化の大敵、活性酸素を運動で撃退！」

体の細胞を酸化させる最大の犯人としてよく知られているのが活性酸素。

実はこの活性酸素、無理なく運動を続けるだけで撃退できるのです。

＜ポイント＞

活性酸素が体内に生まれても、酸化作用を発揮する前に消せば老化は防げます。そのためには運動が効果的。激しい運動ではなく、立っている、歩いている、座っているという時々での一工夫で十分効果があります。

鉄が酸化して錆びるように、私たちの体も酸化すると変性し、老化を招きます。そんな体の細胞を酸化させる物質といえば、活性酸素。体内で酸素を利用してエネルギーをつくりだすときに生じる副産物です。活性酸素は、通常の酸素に比べて、強い酸化力をもっています。

しかし、たとえ活性酸素が発生しても、酸化作用を発揮する前に消し去ることができれば、老化を防ぐことができると知っていましたか？

そのためには、ビタミンなどの栄養素を摂ることも大事ですが、運動量を増やすことでも、活性酸素を撃退できることがわかっています。

とはいえ運動したくても、忙しくて時間がとれないという人も多いはず。でも、特別に時間をつくらなくても、日常生活の中に運動を取り入れられるヒントはたくさんあります。

簡単で長続きする運動で老化防止

運動というと、ジムに通ったり、ジョギングしたりするイメージがあるかもしれませんが、たとえば、買い物に行くときには車を使わず、自転車や徒歩で行く。これだけでも体を動かすことになり、運動量を増やすことにつながります。

せっかく運動を始めても、三日坊主では意味がありませんよね。続けるためには無理をしないことがいちばん。

だから、毎日の生活に少しずつの運動を取り入れて、普段から体を動かすことを心がけましょう。

そこで、通勤途中や職場、家庭でできるながら運動をご紹介します。

〈移動中〉

いつもより大きく歩幅をとって歩きましょう。信号待ちでは、脚を軽く開き、膝を曲げて立ちます。また、駅の階段を1段飛ばしで上がる、電車内では、つり革を握り、つま先立ちで数秒間キープするのもいいですね。

〈職場で〉

椅子に浅く座り、お腹に力を入れて背中を丸め、上体を後ろへ倒してみましょう。背もたれにつく直前でとめて８秒間キープします。また、椅子に深く座り、片脚を水平にのばし、足首を直角に、膝に力をこめて８秒間キープしましょう。

〈家庭で〉

顔を洗うとき、膝を曲げて１５〜３０秒キープ。また、掃除機をかけるときは、片脚を1歩前に出し、膝を深く曲げ、後ろの脚を伸ばして８秒間キープします。

どの運動も何かをしながら、時間もとらず、道具もいらない簡単なもの。何事も手軽にできることから始めて、楽しむことが、効果を得るためのポイントですよ。

2016年09月7日

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体内時計のメカニズムと不眠の関係」

夜更かし、運動不足、暴飲暴食…などなど。

生活習慣の乱れが体のリズムを崩し、不眠や不調の原因になります。

＜今日のポイント＞

朝型、夜型という言葉がありますが、これには体内時計のメカニズムが関係しています。

体内時計の乱れ＝睡眠覚醒リズムの乱れ。生活習慣を整えてよい睡眠習慣を取り戻しましょう。

早起きが得意で午前中の能率がよい人は、夜更かしが苦手で遅くなると眠くなってきます。

一方、深夜まで起きていても平気な人は、朝が苦手でなかなかエンジンがかかりません。

前者を朝型、後者を夜型と呼び、こうした個人の傾向は、

「時間特性」といわれています。

朝型と夜型では、一日の体温のリズムが異なっていることが明らかになっています。

夜型は朝型に比べ、夜間の体温降下のタイミングが遅く、

朝型では、夜の比較的早い時間から身体が休息する体勢に入るため、早寝早起きになるのです。

ところでこの朝型、夜型という時間特性、体内時計の仕組みが関係していて、周期が２４時間より長めだと夜型に、２４時間より短いと朝型になりやすいと考えられています。

朝の光を浴びて体内時計を整える

そもそも体内時計には、時刻を合わせる仕組みがあります。太陽光に匹敵する高照度の光を浴びると、浴びた時間に応じて体内時計のリズムが変化。

早朝、昼間の太陽のように強い光を浴びると、体内時計のリズムが早まり、夜眠くなるのが早くなるのです。

これは早朝の強い光が朝の到来をいちはやく体内時計に知らせることで、時計の針を進めるからです。

逆に、夜に強い光を浴びせると、体内時計はまだ昼が続いていると勘違いし、時計の針を戻してしまいます。

同じ刺激でも、受ける時間によって体内時計の変化の起こり方が違うというのも興味深いですね。

◎体内時計を整えて不眠や不調を改善しよう

現代の日本では、インターネットやスマホの普及、昼夜を問わず働き続ける２４時間型社会により、昼夜のメリハリのない不規則な生活を送る人が増えています。

こうした理由で体内時計が乱れ、不眠やストレスを招いている人も少なくありません。

そこで、体内時計を整えるためにも、次のことを心がけるようにしましょう。

①朝起きる時間を毎日一定にする

②朝起きたらすぐに、太陽の光を浴びる

③毎朝、朝食を食べる

④夜はなるべく光を浴びないようにする

朝、起きたら光を浴びて、体内時計をリセットし、昼夜のメリハリを取り戻す。また、就寝直前までテレビやパソコン、スマホなどをしたり、寝酒の習慣がある人は、これを機会にやめるようにする。

これで身体のリズムが整い、快眠に近づけますよ。

2016年09月7日

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今週のテーマ「肩こり改善にはセルフマッサージがオススメ」

年齢や体力に関係なく誰にでも手軽にできるセルフマッサージで

肩こり、肩の痛みをすっきりと解消しましょう。

無意識のうちに、うつむいた姿勢や頭を前に突き出すような姿勢でいること、多くないですか？椅子に座ってパソコンに向かっている時間が長い人や、スマホを長時間見ることが多い人は、とくにこういった悪い姿勢になりがちです。

そもそも現代は頚椎にかかわるトラブルを抱えている人が増えています。常に悪い姿勢を続けていると、頚椎が本来もっているはずのカーブが失われてしまいます。

すると頭が本来の位置からずれて、背骨のS字カーブを利用した体重の分散ができなくなってしまうのです。

また姿勢が悪いと、筋肉の連鎖から、肩甲骨の可動性も減少します。肩甲骨は背骨を支える部位なので、これが悪い位置で固定されてしまうと、腕の可動域も制限され、肩関節のトラブルにつながり、これが肩こりや肩の痛みを引き起こすのです。

肩のために今すぐできるセルフマッサージ

そこで今回は、肩の痛み・コリが気になる方に役立つ、肩まわりのセルフマッサージ方法をご紹介します。手軽に行えるので、ぜひ試してみてくださいね（以下、いずれも左右気になる方を中心に、バランスよく）。

【僧帽筋つまみ】

鎖骨、肩甲骨、背骨についている筋肉で、肩を上げたとき、ボコッと盛り上がるところが僧帽筋です。

①親指を僧帽筋の前面にあて、他の指を背面に当ててはさみます。

②手首を自分の胸のほうへ返すようにして、３秒間圧をかけ、１秒休むというサイクルを５〜１０回繰り返します。

【肋骨マッサージ】

①脇の下、肋骨あたりに指先をあてます。

②上下にこするように硬いところをもみほぐしましょう。

【胸鎖乳突筋マッサージ】

①顔を横に向け、親指と人差し指で胸鎖乳突筋（首を捻ると鎖骨から耳の下に浮き出る筋）をはさみます。

②深いところから筋肉ごとつかむイメージで、３秒間はさみ、１秒間休むを５〜１０回繰り返しましょう。

※肩こりがひどい人はここがかなり張っていることが。

【肩甲骨マッサージ】

①裏側→肩甲骨の上に反対側の手をあて、グルグルと円を描くようにもみほぐします。

②外側→脇の下から手を入れ、肩甲骨の外縁に指先をあて、骨にあたるように手をずらし、硬いところをほぐします。

2016年09月7日

今週のテーマ「フィッシュベジタリアンを知っていますか？」

野菜と大豆と魚中心という食生活習慣、フィッシュベジタリアン。

美と健康のためのひとつの方法として注目されています。

＜今週のポイント＞

健康に気を付けたい方は、肉や乳製品をとらずに野菜と大豆と魚中心の食生活を送る「フィッシュベジタリアン」という食のスタイルを実践してみるのも効果的かもしれません。

「ビーガン」という言葉を聞いたことがありますか？

口にするのは野菜と大豆中心、肉や魚、卵、乳製品を一切とらない、徹底した菜食主義者のことをいいます。

日本ではビーガンはまだまだ少ないと思いますが、ビーガンまでいかなくても、肉や乳製品を食べないベジタリアンの方は意外と見かけるかもですね。

肉や乳製品は悪玉菌のエサになりやすいとされます。コーネル大学の名誉教授、キャンベル博士による疫学調査によれば、８０００例におよぶ統計から「動物性タンパク質が、がんや心臓病などの原因になっている」ということがわかったそうです。

でも一方で、魚については少し食べることで、むしろ健康によいこともわかっています。健康のために食生活を気遣うなら、動物性の食品は全て避けるというのも違うといえますね。

魚中心の食生活は日本人に向いている？

そもそも、島国日本では魚は食文化といえるくらいに一般的なもの。一般的な日本人にとっては、肉を避けるくらいなら想像できても、魚もない生活というのは、あまりピンとこないかもしれませんね。

ちなみに世界の長寿国や地域の食生活をみると、野菜や大豆をメインにしたうえで、魚も食べているところが多いそうです。日本で古来より続く、野菜と大豆を基本として、たまに魚をとるという食生活が、日本人の長寿にもつながっているのでしょう。

また、同じくキャンベル博士が行った興味深い実験があります。アフラトキシンという発がん物質をマウスに投与する実験を行ったところ、アフラトキシンを与えた後、摂取カロリーの５％の乳タンパク質を与えられて育ったマウスは、１００週目にも毛並みに光沢があり、元気に生きていました。

一方、２０％の乳タンパク質を与えられたマウスは、全て肝臓がんで死んだり、１００週目の時点で死にかけていたそうです。

アメリカ人の平均的なタンパク質摂取量が１５〜１６％、日本人が１０〜１５％ですから、マウスに与えた摂取カロリーの２０％という量は決して多すぎるわけではありません。

さらに、高タンパク質であっても、植物性であれば、がんが増えることがなかったという結果も出ています。

これらをふまえて生まれたのが、野菜と大豆と魚中心の新しい菜食主義のスタイル「フィッシュベジタリアン」という考え方です。

もちろん、全ての人に合っていると断言はできません。でも実験結果から見ても、美と健康を願う人にとって効果が期待できる、ひとつの方法と見ることができそうですね。

2016年09月7日

背骨シェイク

①仰向けに寝て、両手を頭のほうに上げ、上下に伸びた状態になります。

②軽い伸びを続けたまま、「く」の字のように上半身、下半身とに左側に曲げます。

③今度は１分でできる腰の疲れリセット法

腰の健康度をチェックしたら、より健康になるように腰の疲れをリセットしましょう。今回ご紹介する方法は腰を中心に、全身に効果が期待できるセルフケアです。

右側へ曲げます。

④魚が泳ぐようなクネクネした横揺れの運動を４０往復行います。

⑤左→右で１往復、１秒で２往復を目安にしましょう。

⑥深呼吸をして終了です

【背骨ツイスト】

①仰向けのまま腕を少し広げ、４５度くらいにバンザイをした状態で、両膝を立てます。

②両膝を左に倒すと同時に、顔は右に向け、ツイストします。

③今度は右に倒し、顔は左に向けてツイストします。

④この動きを３０往復、２秒で１往復が目安です。

⑤深呼吸をして終了です。

どちらの運動も、所要時間はわずか１分ほど。やり方も簡単なので、腰の痛み、背中の疲れ、肩や首のこり、全身のだるさなどを感じたときに、気軽に試してみてはいかがでしょうか。ただし、痛みやだるさが強まるときはやらずに、身体の専門家にご相談してくださいね。

姿勢の悪さは肉体疲労の原因にもなり、とくに腰の不調は放置しないことが大切です。メンタル面でも、腰がよく動くようになると、落ち着いてすごせるようになりますよ。

2016年09月7日

今日のテーマ「腰の疲れをやわらげて気持ちよくすごそう」

腰は姿勢や精神的な安定を左右する、体の重要なパーツ。

腰から全身に効果のあるセルフケアで、腰と全身の疲れをとりましょう。

＜今日のポイント＞

腰の疲れを取るには、まず腰のゆがみレベルを知るのが重要。そうして自分の腰の状態を知ったら、疲れ解消に、各1分間の背骨シェイク&ツイストです！

腰は背骨と骨盤のつなぎ目にあたり、上半身と下半身の連動を支え、全身の動きの起点となるパーツです。

腰の動きがよければ、自然と姿勢がよくなり、逆に固まっていると姿勢が崩れてしまいます。そして姿勢が崩れた状態が長引けば、身体にかかる負担の偏りのため痛みなどの症状につながります。

ここでまず、あなたの腰の健康度をチェックしてみましょう。膝を曲げずに、ゆっくりと背中を後ろに反らしてみてください。

• レベル０：天井だけではなく、後ろの壁も無理なく見ることができ、痛みや違和感もない
• レベル１：胸が天井を向く程度に反れるが、腰や背中、お腹、股関節に張りや違和感がある
• レベル２：腰や背中に違和感や痛みがあり、あまり反れない

もしレベル２だとしても、ゆがみを減らしていく指標と考えればよいので、がっかりしないでくださいね。

2016年09月7日

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今週のテーマ「薬に頼らずに不眠症を改善する方法」

眠れなくてどうしようもないというとき、睡眠薬を飲んで対応することもあります。

でも、薬に頼りたくないという方も多いもの。そんなときのおすすめが「認知行動療法」です

不眠症の治療というと、やはり睡眠薬が効果的ですが、できれば薬物には頼りたくないと考えている人も多いと思います。そんな人にお勧めしたいのが、「認知行動療法」です。

この治療法は、知らずに身についてしまった眠れなくなる習慣や思考パターンを見直すことがポイント。寝なくてはいけないと考えることが習慣になって、頭が覚醒してしまう、あるいは無意識に時計を見て焦ってしまい、頭や体が覚醒してしまう…こんな人に、効果が期待できる治療法です。

ただしもちろん、この治療法にもメリットとデメリットはあります。メリットは、副作用がなく、薬物療法とほぼ同じ効果があること。デメリットは、短期で効果が現れにくいことです。眠れない習慣を変え、眠れる新しい習慣を身につけるには、ある程度の時間が必要であり、長期戦は覚悟しておく必要があるでしょう。

では、具体的にどうやれば、眠れる新しい習慣を付けられるでしょうか。実践したい二つの行動をご紹介します。

新しい睡眠習慣を身につけよう

【行動１】睡眠日誌をつける

まずは、１週間の睡眠日誌をつけてみましょう。これにより、自分の今の眠れない睡眠習慣がわかります。

①昼寝をしたかどうか

②寝る前に睡眠薬を何錠飲んだか、お酒はどれくらい飲んだか

③何分くらいで寝ついたか、途中で目が覚めたか

④朝は何時に目が覚め、何時にベッドから出たか

⑤起きたときよく眠れたと思ったら１０、全く眠れなかったと思ったら１として、点数をつける

⑥睡眠によって昼間、どれくらい支障があったかを１０段階で評価する

【行動２】睡眠スケジュール法で最適な睡眠を知る

次は、自分にとって眠りやすい睡眠のスケジュールを見つけましょう。以下の①〜⑦を１週間続ければ、自分にとって最適な睡眠の取り方を把握することができます。

①１週間の平均睡眠時間を算出する

（実質睡眠時間プラス１５分を目安としてください）

②起床時刻を決めてその時間に起きようとする

③起床時刻から平均睡眠時間を引いた時間を就寝時刻とする

④ベッドに横になるのは眠くなったとき、または設定した就寝時刻になったときだけにする

⑤１５分たっても寝つけないときはベッドを出る

⑥眠ること以外（スマホのゲームや読書など）の行動をベッドで行わない

⑦日中や夕方の昼寝は２０分以内とする

また、「疲れたら眠るリズム」「夜になったら眠るリズム」を整えるといった、自然に眠る体のリズムを作り上げて言うことも、この方法を成功させるポイントです。心がけてみてくださいね。

2016年09月7日

宇都宮市ゆいの杜在住　Ｔ／Ｉさん　30代

この方は、宇都宮ゆいの杜整体院のＨＰをみて来院されました。コースは整体コースのスタンダードコースを受けられました。長年の腰痛がひどくしっかりと治したいということで、姿勢分析をすると、後屈動作で腰に痛みがあり、可動域もせまく、筋肉の緊張も強かったです。

1回目でも腰痛の痛みが軽減し、可動域も広がり患者様にも大変喜んでいただけました。

実際にアンケートもいただいたのでご紹介いたします↓

初めてきましたが、細かく説明していただき良かったです。腰痛でしたが、1度で楽になりました。

病院の治療とはちがいますが、自分としては満足のいくものでした。

ありがとうございました。

2016年09月6日

こんにちは、宇都宮ゆいの杜整体院の舛田です。

チラシを見てご来院いただきました。スタンダード整体を週２回のペースで通われています。初めは、五十肩と腰痛で悩まれていました。今では、肩と腰の可動域が正常になり、痛みも１０あった痛みが１か２くらいに軽減しました。患者様からのお声を頂いたので投稿します。

今まで整体院はいくつも行ってきました。時には県外も！！一時的に楽にはなるけど、こんなものだ・・・と思っていましたが、ゆいの杜整体院の施術を受けてビクッリしました。１回で五十肩が楽になり、１回で腰の痛みが楽になる、芯の痛みがほぐれる、痛いところに手が届く、血流が全身にめぐる、そんな感じでした.本当にビックリしました。担当の先生は丁寧でしっかりと施術していただき、有り難うございます。これからもよろしくお願いします。

詳しい情報はこちら↓

肩の痛み

2016年08月29日

初めまして！宇都宮ゆいの杜整体院　×　美骨style Yuiです！

ついに！！！ホームページが完成しましたよ~(*^▽^*)♪

困っている方に少しでも多くの情報が発信できればと思っております。

宇都宮ゆいの杜整体院　×美骨styleYuiってどんなところ？　を簡単に紹介させてください。

この度2016年7月に宇都宮市に2店舗目となる宇都宮ゆいの杜整体院を開院することなりました。

1店舗目の今泉町にある自然堂整骨院設立6年目にして、2店舗目がオープンできたことを大変嬉しく思っております。

これもひとえにご来院して下さった患者様方のおかげでございます。誠にありがとうございます。

今後も患者様の笑顔の為に、スタッフと共に一丸となって店舗を盛り上げていきます！！