宇都宮市ダイエット･骨盤矯正満足度NO.1!宇都宮ゆいの杜整体院

2016年09月9日

１０年来での腰痛で来院。肩凝り、腰痛ですごく悩まれてました。たまに頭痛が出ることもあったそうです(>_<)

仕事はデスクワークで常に肩は重い、腰はだるいで一日中倦怠感があった日もあるそうです。

治療して

現在ジムに通ってトレーニングを行っているようですが、

「以前からあった痛みが全然ないですし、力が入るようになってて、体が整ってることを改めて感じました！！！痛みがまた出ないように定期的に通いたいと思います。」

とのお声をいただきました。

心おきなくジムに通われる事が出来て、本当によかったと思います(*^_^*)

腰痛でお困りの方は・・https://yuinomori-seitai.com/koshi/

2016年09月9日

今週のテーマ「ストレスに効く栄養素をとって気分爽快」

気分が落ち込むのは脳のエネルギー不足が原因かもしれません。

ストレス解消に役立つ栄養をバランスよく摂りましょう。

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私たち現代人は、誰でも多かれ少なかれストレスを抱えて生きてます。ストレスのない人はほとんどいないといっていいですし、ストレスの感じ方、とらえ方も人それぞれですね。

もし、気分が落ち込んでどうしようもない、なんていうときはストレスが過剰で、それに身体が対応できていない可能性があります。そんなときは、まず心の働きを促す栄養素を十分に摂り、活力を高めることが大切。

気分が落ち込むという症状は、脳のエネルギー不足が原因で起こります。脳は糖質をエネルギー源としているので、まずは糖質をしっかり摂ることが重要になります。

また、糖質の塊である炭水化物をエネルギーに変えるには、ビタミンB1が必要になります。なので、糖質とビタミンB1をセットで摂る必要もあります。

心を健やかに保つために必要な栄養とは？

ところでストレスがたまってくると、ちょっとしたことでイライラしたり、気分が落ち込んだりして、活動にも影響が出てしまいますね。

イライラを抑えるには、脳を構成している神経細胞がスムーズに活動していることが大切です。

この神経系統の働きを助けてくれるのが、ビタミンB12。

そして、神経細胞同士の情報伝達をコントロールしてくれるのがカルシウムです。

この二つの栄養はしっかり摂取しましょう。ただし、カルシウムと対になって働いてくれる栄養にマグネシウムがあり、カルシウムとマグネシウムのバランスが崩れると、興奮しやすく、イライラ感が増すといわれています。

理想的なバランスを保つためにも、カルシウムの摂取量の１/３から1/２程度のマグネシウムを摂るようにしましょう。

また、ストレスが昂じると、血圧が上がり血糖も増えるので、疲労感が強くなるなど心身共に悪影響が出てきます。こうなったとき、身体の中では副腎皮質からストレスと闘う抗ストレスホルモンが分泌され、ストレスに対抗できるようになります。

この抗ストレスホルモンの生成に役立つのが、ビタミンC、E、パントテン酸。なかでもビタミンCは、抗ストレスホルモンの生成のために最初に消費されるので重要です。ただ一方で、体内にためられないので多めの摂取を意識してくださいね。

ちなみに、抗ストレス作用のある栄養は以下の食材に多く含まれるので、ストレス耐性アップを図りたいとき、積極的に摂取されるとよいですよ。

豚肉、うなぎ、大豆、レバー、ナッツ類、魚介類など

2016年09月9日

宇都宮ゆいの杜整体院のホットペッパーを見てご来院されました。コースは整体コースのスタンダード整体を受けられました。

長年の肩こりから来る頭痛に悩まされていました。ハイボルテージ＋歪み矯正を行い１回で肩の可動域が大きく変化しました！！

現在、５回目ですが、２日に１回あった頭痛が、今ではほとんど起きなくなりました。

実際にアンケートもいただいたのでご紹介いたします↓

ずっと悩みを持っていた、頭痛と肩こり・・・。

１回の施術で肩が上がりやすくなったり、腕の上がりやすくなったと感じました。肩や首回りをしてもらったことで、視界もスッキリ、首がよく動くように感じました。血流も良くなったようで、体の内側もポカポカと暖かくなりました。

丁寧に話を聞いて下さったり、説明もしていただき、自分の症状も把握できました。また、お願いしたいと思います。

2016年09月9日

こんにちは。宇都宮ゆいの杜整体院　×　美骨styleYuiです。

ご予約をされたお客様で、この場所にたどり着けず。。。

そんな方が数名。これは問題！！

お話を伺うと・・

★カーナビで電話番号を検索すると違う場所を案内さてしまう。

★住所検索をすると「ゆいの杜」が出てこない。

宇都宮市ゆいの杜　←ここは2013年に新しくできた住所なのでカーナビによっては検索しても出てこない場合があります。

また、電話番号も以前登録していたもので全く違う住所に案内されてしまうのです。。

宇都宮ゆいの杜整体院はここです！

宇都宮市東部・清原地区の一地域で、

宇都宮テクノポリスセンター土地区画整理事業により造成されたニュータウン区域となっています。

宇都宮ゆいの杜整体院、外観写真です。

もしもカーナビでゆいの杜の住所がなかったり、電話番号検索で宇都宮市中心部などが表示されましたら

お電話でお問い合わせください。場所をお伝え致しますね。

☎028-666-8266

2016年09月9日

こんにちは！宇都宮ゆいの杜整骨院　×　美骨styleYuiです。

9月.10月の休診のご案内です。

日曜・木曜以外の祝日は診療しております。

※祝日診療日　9月19日（月） 　　10/10（月）＊

お問い合わせ、ご予約はこちら

宇都宮ゆいの杜整体院　×　美骨ｓｔｙｌｅＹｕｉ

☎028-666-8266

2016年09月8日

筋肉をつけてかっこよく痩せたいなら・・https://yuinomori-seitai.com/diet/

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筋肉を鍛えてTシャツの似合うボディラインに

健康的で美しくありたいなら、ダイエットで体重を減らすだけじゃダメ！

筋肉を引き締めていきいきとした体づくりをしましょう。

＜今週のポイント＞

10代の頃と体重は変わっていなくても、体のラインは年々少しずつ変化していきます。筋肉をアイソメトリクストレーニングで適度に鍛えることで、たるみのないすっきりボディが維持でき、いつまでもカッコよくTシャツを着こなせますよ。

年齢を重ねていくことはとても楽しいことですよね。

子どもの頃のような好奇心を失わず、前向きに生きている人は、いくつになっても輝いていて素敵です。

ゆるみはアイソメトリクス筋トレで解消！

体重は変わっていないのに、お腹や二の腕がたるんできて、締りのない印象をつくってしまう。

この体のゆるみやたるみは、体重を減らせば解消できるというわけではありません。

たるみの本当の原因は、皮膚の下にある体表面近くの筋肉のゆるみなんです。

◎筋肉がゆるむ原因とは？

筋膜という筋繊維の集まった部分が強ければ、筋繊維はかたく引き締まります。

ところが運動不足などによって筋膜が弱っていくと、筋繊維を束ねる力も弱くなってしまうのです。

また、筋肉がゆるむと体内の水分が筋膜から入り込んでたまってしまい、むくんだ状態に。

これも体のラインが崩れる原因のひとつです。

◎筋肉トレーニングでスッキリボディに

筋肉トレーニングを行うと、筋繊維が太くなると同時に、筋膜も鍛えられます。さらに筋繊維を縮める筋膜の力が増すと、筋肉内にたまっていた余分な水分が排出され、たるみを解消することができるのですね。

筋肉トレーニングといっても、重い負荷をかける必要はなく、適度な負荷で、気になる部分を集中的に鍛える方法で大丈夫です。「アイソメトリクス」という、同じ力で何回も継続的に筋肉を使うトレーニングがそれにあたります。全力で、7秒間×3回、1日3～5セット、1ヶ月程度は継続的に、が効果を特に高める秘訣です。

特にたるみ対策なら、二の腕、腹筋、背筋、わき腹、太もものような普段あまり使わない筋肉から重点的に、アイソメトリクストレーニングを実践してみましょう。

2016年09月8日

こんにちは！

宇都宮ゆいの杜整体院　×　美骨styleYuiです。

今日は休診日。スタッフは研修中です(*^▽^*)

みんな真剣‼

今日はエステプロラボさんがお越し下さりスタッフに酵素やケイ素についてのお話をしてくださいました。

健康な体に導いてくれる内容の素晴らしい講習を自然堂整骨院＆宇都宮ゆいの杜整体院　両院のスタッフと共に

聞けたことをとても感謝しております。

代表、講習中ずっと水素吸ってます（笑）

2016年09月8日

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睡眠と肥満には深い関係があった！」

睡眠不足が食欲増加、エネルギー過剰摂取をもたらすことに。

適切な睡眠をとって肥満の元凶を撃退しましょう。

＜今週のポイント＞

睡眠時間が短いと、食欲を増進するホルモンが多く分泌されます。とはいえ食欲にあらがいすぎるのも不健康。やむを得ない徹夜などで食欲が高まったときは、抑えるのではなくカロリーの少ないものでお腹をふくらませて、健康的に対応しましょう。

仕事や家事はもちろん、趣味や遊びの時間も考えると、昼夜を問わず、何かと時間がないと思う人も多いだろう現代。少しぐらいの睡眠不足は当たり前、気にしてもしかたがないと考えていませんか？

睡眠不足でも昼間そんなに支障なく元気に過ごせていれば、問題ないだろうと軽く考えているとしたら。それはとても危険なことです。実は、睡眠不足はがんや心臓病、脳卒中など命にかかわる病気、治療が難しいといわれる糖尿病の原因になっています。

たとえば、糖尿病の場合、肥満が大きな原因のひとつですが、肥満をつくる原因として睡眠不足が重要視されています。では一体なぜ、睡眠不足になると肥満につながるというのでしょうか？

睡眠とホルモンと肥満の関係

肥満は運動不足や食べすぎが大きな原因といわれていますね。食べすぎでカロリー過多になり、それを消費するための運動が足りなければ、身体にエネルギーがどんどん蓄えられてしまうのは誰でも知っている事実です。

ここで大切なのが、食べ過ぎになってしまう原因。

実は睡眠時間が短い人は、食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌が増え、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少することがわかっています。

睡眠不足で疲れがたまれば、食欲が減退するのでは？と思っていたらそれは大きな勘違いです。

グレリンは睡眠時間が短ければ短いほど、血中濃度が高まる傾向にあり、一方レプチンは、睡眠時間が短いほど血中濃度が減少していくのです。つまり、睡眠不足になれば食欲が増加し、食べ過ぎてエネルギーの過剰摂取につながり、太ってしまいやすいということ。

仕事や勉強などで徹夜をしたとき、食欲が急に増してきたという経験はありませんか？

深夜にもかかわらず、スナック菓子が食べたくなったり、徹夜明けに無性にラーメンが食べたくなったり。

これも睡眠不足によって、グレリンとレプチンの分泌量が変わってしまい、食欲が増したことが原因と考えられています。

なお、睡眠不足は精神的に大きなストレスになるので、この解消のために食べることに走ってしまう、という場合もあります。

やむを得ない徹夜や夜更かしで睡眠不足になりがちな場合、普段の食事量よりもっと食べたいと思ってしまう分は、カロリーが少なくてお腹がふくれるもので補完するのもいいですね。

例えば、こんにゃく、豆腐、野菜など。生じてしまった食欲には、健康的に応えつつ、健康的な生活リズムに戻っていきましょう。

2016年09月8日

この方は、宇都宮ゆいの杜整体院のHPをみて来院されました。コースは整体コースのスタンダードコースを受けられました。お仕事がデスクワークということで、猫背の状態でずっと座っていることによる肩こりと足のむくみで悩まれていました。可動域は正常範囲でしたが、筋肉の緊張・足の怠さが強い方でした。

1回目でむくみが軽減し、肩の可動域も広がり患者様にも大変喜んでいただけました。

実際にアンケートもいただいたのでご紹介いたします↓

足のむくみがとてもスッキリして楽になりました。

肩こりがひどかったのですが、施術の他に肩こりになりやすい原因や自宅ケアを教えていただけたのが嬉しかったです。

スタッフさんの説明も丁寧で分からないこともすぐ聞けました。

2016年09月8日

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今週のテーマ「食事管理で体脂肪を増やしにくく健康的な体に」

年齢にかかわらず、引き締まった体は理想ですね。

筋トレ+食事管理でアンチエイジングな体づくりを目指してみては？

＜今週のポイント＞

筋肉を増やし基礎代謝量を高めることが、脂肪がつきにくい身体作りに重要。でもそれ以上に大事なのが食生活です。筋肉が増えやすく、脂肪が減りやすい身体のベースを、食事管理でつくりましょう。

年齢を問わず、アンチエイジングな体づくりは、女性たちの願いですね。

自分に合った筋トレを行って筋肉を増やせば、基礎代謝が上がって、太りにくい体をつくることも可能。

健康的で引き締まった、若々しい体を手にいれることができるというわけです。

しかし、筋肉を増やすには筋トレが重要ですが、食事の管理もとっても重要！忘れないでください。

一生懸命筋トレしたとしても、体脂肪を増やしてしまうような食事をしたり、筋肉をつくる材料となるタンパク質が不足していては、ボディラインの崩れを止めることが難しくなります。

運動と栄養。この２つの両輪がうまく回ってこそ、若々しく、健康的な体をつくり、保てます。

どちらが欠けても、キレイな身体作りまで遠回りをすることになってしまいますよ。

体脂肪をためない=エネルギーを余らせない

体脂肪というのは、飢えに備えて体に蓄えられているエネルギーです。

必要なエネルギー以上の糖質や脂質は、体脂肪に変換されて脂肪細胞や皮下に溜まっていくんですね。

運動することによって脂肪細胞に蓄積された体脂肪が分解され、分解された体脂肪は血中に移動し、体の組織のエネルギー源として利用されるというわけです。

ですから、体脂肪をためすぎないためには、エネルギーを余らせない、つまり食べすぎないことが重要です。

美味しいものがまわりにたくさんある暮らしは、誘惑も多いと思いますが、今一度、食生活を見直すことも大切。

また、筋肉をつくったり、増やしたりする上で欠かせないのがタンパク質。アルギニンというアミノ酸には、筋肉を強くする働きがあることがわかっています。

ただし、アルギニンはタンパク質を摂ることで体内でつくられるもの。なので、特に意識してアルギニンを含む食材を摂らなきゃ！と思わなくて大丈夫ですよ。

さらに、タンパク質の分解・合成を助けてくれる、ビタミンB6やナイアシンという栄養素にも注目しましょう。

これらは体脂肪の分解にも、必要なビタミンです。

ちなみにビタミンB6が最も多く含まれているのはにんにく。いろんな料理に活躍する食材なので、食事を楽しみながら摂取したいですね。

また、豆腐やごぼうなどに含まれる食物繊維も、脂肪の吸収を抑えるうえで重要です。

特に豆腐はタンパク質も多く、リースナブルで身近にある食材でもあるので、レシピを工夫しながら、毎日の食卓に積極的に取り入れたいですね。